Baca tanpa iklan
Protein membantu memperbaiki sel tubuh. Pilihan lauk sehat antara lain:
- Ikan panggang
- Ayam rebus atau kukus
- Tahu dan tempe
- Telur rebus
Contoh Susunan Menu Sehat Berbuka Puasa
Untuk memudahkan penyajian, berikut contoh susunan menu seimbang:
- Pembuka: 3 butir kurma dan air putih
- Hidangan utama: Nasi merah, ikan panggang, tumis sayur
- Pelengkap: Sup bening atau lalapan
- Penutup: Buah segar
Menu Takjil Sehat untuk Berbuka Puasa
Takjil tidak harus berupa gorengan atau minuman sirup. Alternatif takjil sehat meliputi:
- Puding chia seed dengan susu rendah lemak
- Kolak ubi atau pisang tanpa santan kental
- Smoothie buah tanpa tambahan gula
- Agar-agar dari jus buah asli
Manfaat Menu Sehat Berbuka Puasa
Mengonsumsi menu sehat secara rutin memberikan beberapa manfaat, seperti:
- Tubuh lebih bertenaga
- Pencernaan lebih lancar
- Berat badan lebih terkontrol
- Konsentrasi ibadah meningkat
- Risiko asam lambung dan lonjakan gula darah berkurang
Kesalahan yang Perlu Dihindari Saat Berbuka Puasa
Baznas mengingatkan beberapa kesalahan yang sering terjadi saat berbuka:
- Mengonsumsi minuman manis secara berlebihan
- Terlalu banyak makan gorengan
- Langsung makan dalam porsi besar
- Kurang minum air putih
Tips Menjaga Pola Makan Sehat Selama Ramadan
- Minum air putih cukup dari waktu berbuka hingga sahur
- Tetap menjalankan sahur dengan menu bergizi
- Membatasi makanan tinggi gula dan lemak
- Melakukan aktivitas fisik ringan
(Tribunnews.com/Widya)