Umumnya, intensitas sedang berada pada zona 2 atau 3, tergantung perangkat yang digunakan.

Durasi Ideal dan Waktu Latihan Beban

Tak hanya intensitas, durasi olahraga juga perlu diperhatikan. 

Risky menyarankan olahraga menjelang berbuka dilakukan selama 30 hingga 60 menit dengan intensitas stabil.

Durasi tersebut dinilai cukup untuk mengoptimalkan pembakaran lemak tanpa membuat tubuh kelelahan akibat kekurangan energi dan cairan.

Ia menambahkan, jika tujuan utama adalah membakar lemak, latihan aerobik lebih dianjurkan dilakukan sebelum berbuka. 

Sementara latihan beban sebaiknya ditunda hingga setelah makan.

Baca juga: Minum Multivitamin Tiap Hari Saat Puasa Aman Nggak? Dokter Beri Penjelasan

“Jadi misalkan kita itu tujuannya untuk bakar lemak, ya berarti latihan beban itu ditunda nanti setelah berbuka puasa,” tuturnya.

Dengan pengaturan yang tepat, olahraga menjelang berbuka dapat menjadi strategi yang aman sekaligus efektif selama Ramadan. 

Kuncinya terletak pada menjaga intensitas tetap sedang, membatasi durasi, serta menyesuaikan jenis latihan dengan kondisi tubuh.

Pendekatan ini membantu masyarakat tetap aktif bergerak tanpa mengorbankan kesehatan saat menjalani ibadah puasa. (*)