TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Protein sering identik dengan atlet atau pembentukan otot, padahal perannya jauh besar dalam kehidupan sehari-hari.

Bagi siapa saja yang ingin sehat, aktif, dan bertenaga, kunci utamanya adalah konsumsi protein tanpa berlebihan tapi juga tidak kekurangan.

Pakar kesehatan Dr. Krissy Ladner menjelaskan, konsumsi protein yang ideal bukan soal mengikuti tren tertentu.

"Poinnya adalah tentang keseimbangan dan konsistensi," ujar Dr Ladner ini ditulis, Senin (4/5/2026).

Menambahkan protein dalam setiap waktu makan, memilih sumber yang berkualitas, serta menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh adalah langkah sederhana yang berdampak besar.

Baca juga: Anak Susah Fokus dan Mudah Lupa? Kurang Protein Bisa Jadi Penyebab

Salah satu kesalahan umum adalah menganggap protein hanya dibutuhkan setelah olahraga atau saat ingin membentuk otot.

Padahal, tubuh membutuhkan asupan protein yang konsisten setiap hari.

Mendistribusikan protein di setiap waktu makan membantu menjaga energi tetap stabil, mengontrol rasa lapar, dan mendukung pemulihan tubuh dari aktivitas harian.

Pola ini juga membantu mencegah penurunan energi yang sering terjadi akibat konsumsi karbohidrat olahan berlebihan.

"Mengombinasikan protein dengan karbohidrat setelah beraktivitas juga bermanfaat untuk mengembalikan energi sekaligus mempercepat pemulihan otot," tutur Director of Sports Performance and Nutrition Education di Herbalife ini.

Ia menerangkan, protein merupakan nutrisi penting yang berperan sebagai bahan dasar pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh, terutama otot.

Setiap aktivitas seperti berjalan, bekerja, hingga berolahraga memberikan tekanan pada otot.

Protein membantu proses pemulihan sekaligus menjaga massa otot tanpa lemak. Perannya tidak hanya berdampak pada kekuatan fisik, tetapi juga mendukung mobilitas dan kesehatan metabolisme dalam jangka panjang.

Tidak hanya jumlah, kualitas protein juga sangat penting. Sumber protein hewani seperti ikan, unggas, telur, dan produk susu rendah lemak mengandung asam amino esensial yang mudah diserap tubuh.