Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Siapa bilang olahraga harus dilakukan di gym?
Ada banyak aktivitas olahraga yang bisa dilakukan di rumah.
Misalnya seperti sit up, atau yoga yang hanya bermodalkan matras.
Agar tidak bosan, kamu bisa memvariasikan gerakanmu menggunakan alat olahraga.
Beruntungnya, kini sudah banyak alat olahraga sederhana yang bisa ditemukan di pasaran.
Alat seperti tali skipping, dumbbell hingga bola fitness cocok untuk kamu miliki di rumah.
Nah, berikut ini rekomendasi alat olahraga di rumah yang cocok pilihanmu.
1. Tali Skipping
Pertama ada tali skipping. Ternyata, lompat tali punya banyak manfaat untuk tubuh.
Meski murah meriah, namun olahraga ini bisa meningkatkan kebugaran jantung dan paru, sekaligus melatih kekuatan otot kaki.
Skipping juga baik sebagai alternatif olahraga kardio untuk membakar lemak jika kamu tidak suka berlari.
Untuk awalan, kamu bisa melakukanlah lompatan secara terus-menerus selama 30 detik atau setara dengan 50 kali lompatan.
Ulangi dalam 3-4 set, kemudian istirahat selama 30-90 detik antara kedua set.
Tingkatkan durasi lompat tali kamu secara bertahap menjadi 60 detik hingga 90 detik.
Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan lompat 3-4 kali dalam seminggu secara tidak berurutan.
2. Dumbbell
Dumbbell adalah versi mini dari alat angkat beban yang ada di gym.
Bobot dumbbell bervariasi, yang paling ringan sekitar 0,5 kg hingga berat hingga mencapai 10 kg.
Jika kamu baru mulai melakukan latihan angkat beban, dumbbell bisa membantu kamu untuk membentuk otot lengan dan bahu.
Selain itu, dumbbell juga bisa kamu gunakan sebagai variasi saat melakukan sit up, bench press, hingga squat sebagai tantangan dan memaksimalkan sesi olahragamu.
3. Bola fitness
Bola fitness atau juga dikenal sebagai gym ball adalah salah satu alat olahraga di rumah yang bisa digunakan untuk segala umur.
Selain untuk olahraga, ibu hamil atau orang dengan kondisi tertentu menggunakan bola ini untuk ini meningkatkan kesehatan tubuhnya.
Alat olahraga ini umumnya baik untuk latihan kardio, kekuatan, keseimbangan, postur, dan fleksibilitas tubuh.
Beberapa gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan dengan bantuan bola fitness, seperti plank, push up, dan ball crunch.
4. Pull bar
Selanjutnya ada pull bar.
Saat ini, pull bar tersedia dalam versi portable sehingga kamu bisa melakukan latihan pull up di rumah.
Alat fitness sederhana untuk di rumah ini bisa dengan mudah dipasang ke dinding atau pintu.
Daya cengkram pull bar yang kuat mampu menahan gerakan tubuhmu saat pull up.
Alat fitness ini umumnya berupa palang tunggal dengan material besi baja yang kuat.
Agar nyaman saat latihan, bagian pegangan biasanya dilapisi foam lembut supata tidak licin saat digenggam.
5. Kettlebell
Kettlebell adalah alat fitness berbentuk bola beban yang memiliki sebuah pegangan.
Alat ini digunakan dengan cara diangkat atau diayunkan.
Beban kettlebell mulai 8 kg hingga 20 kg, untuk itu lebih baik digunakan dengan kedua tangan saat menggunakannya.
Sama halnya seperti dumbbell, alat olahraga ini cocok untuk melatih dan menguatkan otot tubuh bagian atas, termasuk otot inti.
Meski begitu, kamu juga bisa memodifikasi sesi plank, squat, hingga push up dengan menggunakan kettlebell guna membantu menguatkan bagian tubuh bawah, seperti bokong, paha, dan betis.
6. Resistance band
Resistance band adalah tali karet elastis untuk melatih kekuatan dan ketahanan otot.
Tingkat elastisitas resistance band bermacam-macam, mulai dari rendah hingga tinggi.
Semakin rendah elastisitasnya, semakin sulit tali tersebut kamu bentangkan sehingga otot harus bekerja ekstra untuk melawannya.
Bentuknya resistance band pun macam-macam.
Ada yang benar-benar seperti seutas tali karet, ada yang memiliki pegangan pada kedua ujungnya, serta ada pula yang berbentuk lingkaran.
Cara paling umum untuk menggunakan resistance band adalah dengan menarik kedua ujungnya ke arah berlawanan.
kamu juga bisa menginjak salah satu ujung untuk kemudian menarik ujung lainnya ke atas setinggi mungkin.
Latihan squat rutin juga bisa kamu modifikasi dengan bantuan si karet elastis ini.
Cobalah lakukan 8-25 kali pengulangan (repetisi) untuk 2-3 set per latihan.
Kira-kira, alat olahraga mana nih yang cocok untukmu?
Manapun alatnnya, belanja di Tokopedia aja!
GoJek Tokopedia memperkenalkan GoTo yang bersatu khusus untuk kamu.
Bentuk kolaborasi anak bangsa ini harapannya mampu memberikan efek positif bagi masyarakat Indonesia.
Mulai dari meningkatkan perekonomian Indonesia, mempermudah berbagai aktivitas sehari-hari, dan masih banyak lagi.
Berbagai promo Gojek bisa kamu temukan seperti Promo GoSend ada diskon hingga Rp20.000.
Ada juga promo GoFood diskon hingga 75% dan gratis ongkir!
Kamu juga bisa dapatkan promo GoPay dan PayLater lho, jadi tunggu apalagi?
Yuk belanja di Tokopedia dan temukan berbagai promo Gojek yang menguntungkan sekarang juga!
(Tribunnews.com/Dipta)