Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan Surya, Wiwit Purwanto
TRIBUNNEWS.COM - Banyak melakukan aktifitas tanpa disadari juga membutuhkan pergerakan otot otot terutama yang berhubungan langsung dengan persendian.
Di beberapa bagian seringkali otot otot ini terasa pegal jika kondisi otot sedang kaku atau tegang.
Latihan otot yang rutin menjadi jawaban agar otot otot ini rileks dan bisa diajak beraktifitas tanpa cepat terasa pegal.
Beberapa otot yang kerap bersinggungan langsung seperti otot pinggul, otot perut dan otot paha.
Pada latihan kali ini latihan otot akan difokuskan pada titik titik otot tersebut. Latihan dilakukan dengan media stability ball, yang di variasi dengan gerakan.
Latihan ringan tapi pasti berkeringat ini dipandu Anton Prastio, instruktur dan personal trainer Atlas Sports Club Surabaya.
"Latihan ini untuk meningkatkan kemampuan otot otot dalam melakukan aktifitas fisik maupun aktifitas sehari hari," jelas Anton.
Back cruch - Gerakan relaksasi persendian.
Sebelum melakukan latihan untuk meningkatkan otot lainnya, latihan otot di tiga titik ini untuk meningkatkan stabilitas dalam melakukan latihan beban dan melakukan aktifitas lainnya.
Sebenarnya ketiga titik otot ini juga banyak berperan dalam semua aktifitas seperti saat berdiri, duduk, jalan hingga tidur.
Dan yang paling penting latihan otot ini juga untuk membantu melindungi kemungkinan terjadinya cedera otot.
Pastikan Gerakan Benar Dan Aman Agar Tidak Cedera
Cukup mudah untuk latihan ini. Dan mungkin saja pernah melihat atau mengikuti latihan ini.
Pastikan setiap gerakan dilakukan benar dan aman agar terhindar dari cedera. Awali dengan pemanasan.
Berikut beberapa gerakan dalam latihan otot yang bisa dilakukan sendiri di rumah atau di tempat gym.
Ada baiknya untuk latihan awal dengan pengawasan dari instruktur yang sudah berpengalaman.
Back Crunch
Untuk melatih otot perut. Ambil posisi terlentang diatas stability ball. Tubuh bertumpu di tengah bola dan tangan terbuka kedepan.
Back Extention
Masih posisi terlentang, kaki lurus ke belakang sementara bagian perut bertumpu ditengah bola. Pandangan dan tangan terbuka direntangkan kedepan.
Dumbell Side Lunge
Latihan untuk otot paha. Posisi berdiri kaki terbuka, salah satu kaki turun, kaki satunya lurus ke samping. Gerakan ini divariasi dengan angkatan dumbell yang beratnya disesuaikan dengan kemampuan.
Back extension - Gerakan relaksasi persendian.
Side Plank
Latihan untuk otot perut samping. Posisi terlentang miring, kaki lurus ke belakang dan badan bertumpu pada siku. Pelan pelan angkat pinggul keatas dan tahan.
Untuk variasi gerakan, posisi tubuh masih sama hanya saja gerakan tangan masuk ke dalam hingga tubuh ikut berotasi.