Baca tanpa iklan
Menurut dr. Fitriyani Nasution, M.Gizi, Sp.GK(K), es teh manis jumbo bisa menjadi masalah serius jika tidak dikonsumsi secara bijak.
Gula Berlebih, Risiko Berlipat
Seperti yang dijelaskan oleh dr. Fitriyani, teh memang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, mulai dari antioksidan hingga kemampuannya meredakan stres.
Akan tetapi, saat gula ditambahkan dalam jumlah besar, manfaat tersebut bisa tenggelam di balik risiko
kesehatan yang lebih besar.
“Es teh manis jumbo umumnya mengandung gula dalam jumlah yang jauh melampaui rekomendasi harian,” ungkapnya.
Rekomendasi harian untuk asupan gula hanya sekitar empat sendok makan, atau sekitar 50 gram untuk rata-rata orang dewasa.
Sementara itu, es teh manis ukuran jumbo bisa mengandung dua kali lipat atau lebih dari jumlah tersebut.
“Jika terus-menerus dikonsumsi, gula berlebih ini bisa menyebabkan lonjakan kalori yang akhirnya memicu peningkatan berat badan hingga risiko diabetes,” tambah dr. Fitriyani.
Tidak hanya diabetes, konsumsi gula berlebihan juga terkait dengan berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti peningkatan risiko penyakit jantung dan gangguan metabolisme.
Gula yang tidak terpakai oleh tubuh akan diubah menjadi lemak, yang menambah berat badan dan meningkatkan risiko obesitas.
Dalam jangka panjang, konsumsi es teh manis jumbo secara rutin juga bisa mempercepat penumpukan plak pada pembuluh darah, yang berujung pada penyakit kardiovaskular.
Pilihan yang Lebih Sehat
Menyadari risiko tersebut, langkah bijak perlu diambil untuk tetap bisa menikmati teh manis tanpa mengorbankan kesehatan. Mengurangi porsi gula dalam es teh adalah salah satu solusi.
"Anda bisa meminta penjual untuk mengurangi jumlah gula atau memilih teh tawar yang dicampur sedikit gula rendah kalori," kata dr. Fitriyani.
Selain itu, menambahkan perasan jeruk nipis atau lemon ke dalam teh bisa menambah rasa
segar tanpa harus menambah gula.
Alternatif lainnya adalah memilih es teh dengan gula alami seperti madu, atau menggunakan teh herbal yang sudah memiliki rasa manis alami dari bahanbahannya.