Laporan Wartawan Tribun Jakarta, Daniel Ngantung

TRIBUNNEWS.COM - Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi selama berolahraga atau melakukan latihan fisik perlu diperhatikan. Bila kebutuhan cairan tubuh terpenuhi, stamina tubuh tetap terjaga sehingga hasil yang ingin dicapai lebih optimal.

Dalam pemaparannya saat peluncuran buku "Petunjuk Praktis Pemenuhan Kebutuhan Cairan Pada Latihan Fisik" di Ritz Carlton Kuningan,  Selasa (25/2/2014) siang, dr. Rachmad Wisnu Hidayat menuturkan ada dua jenis minuman yang direkomendasikan untuk menjaga cairan tubuh.

Minuman tersebut adalah minuman sehari-hari (air putih biasa) atau drinking water dan sport drink yang di Indonesia umumnya mengandung isotonik.

Drinking water mengandung mineral di mana tekanan osmomtiknya lebih rendah dibandingkan dengan plasma rendah.

"Sekarang yang jadi pertanyaan adalah kapan harus minum air mineral biasa kapan harus minum isotonik?," ujar Rachmad yang juga menjadi ketua tim editor buku tersebut.

Bila melakukan latihan fisik kurang dari 60 menit, maka minuman yang diminum adalah air putih biasa. Untuk latihan fisik lebih dari 60 menit dan intensitasnya tinggi, sangat disarankan untuk mengonsumsi sports drink.

Minuman ini hanya mengandung karbohidrat 4-8 persen dan mineral seperti natrium dan kalsium yang lebih rendah.

Untuk pengonsumsian kedua minuman tersebut, Rachmad lalu membaginya ke dalam beberapa tahapan sesuai intensitas dan waktu latihan.

Sebelum latihan fisik:
- Minum 500-600 mililiter air putih sebelum latihan
- Usahakan buang air kecil dua jam sebelum latihan. Bila urin kuning tua atau Anda tidak bisa berkemih artinya Anda harus minum 3-5 mililiter/kilogram berat badan
- Minum 250-350 mililiter air 10-15 menit menjelang latihan.

Saat latihan fisik
- latihan kurang dari 60 menit, minum 100-250 mililiter air putih tiap 15-20 menit
- latihan lebih dari 60 menit, minum 100-250 mililiter sports drink tiap 15-20 menit
- latihan intensitas tinggi selama sekitar 60 menit sports drink

Seusai Latihan Fisik
- Minum 600-700 mililiter air atau sportsdrink setiap penurunan badan 1,5 kg (pastikan Anda menimbang berat badan sebelum dan sesudah olahraga)
- Timbang berat badan dan lihat warna urin untuk mengetahui status hidrasi. Kekurangan cairan harus diganti dalam waktu dua jam pasca latihan.