Karena itulah, Anda dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan protein bukan cuma dari satu atau dua jenis makanan saja.
Konsumsilah berbagai jenis sumber protein, berganti-ganti setiap hari supaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, tercukupi.

3. Anda tidak mengasup protein setelah berolahraga

Anda tahu bahwa Anda memerlukan pengganti energi dari karbohidrat setelah berolahraga. Tapi, tahukah Anda bahwa protein juga penting untuk diasup setelah sesi latihan usai?

"Saat berolahraga, serat-serat otot yang robek dan rusak terpisah. Untuk memperbaiki jaringan yang rusak itu, Anda memerlukan protein dan karbohidrat," kata pakar nutrisi kembar.

Tentu saja, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika nafsu makan Anda telah hilang akibat terlalu lelah. Jika demikian situasinya, Anda boleh minum minuman berprotein dengan buah.

Atau, lebih bagus lagi, cobalah duo protein-karbohidrat yang lebih alami, seperti yogurt Yunani ditaburi kacang pistachio, atau telur rebus dengan sepotong buah.

Konsumsilah protein selambat-lambatnya 30 menit setelah berolahraga. Tetapi, lebih cepat lebih baik. Pasalnya, di 30 menit pertama setelah olahraga, tubuh Anda masih bersifat sangat reseptif. Setelah itu, akan lebih sulit memperbaiki jaringan otot. Setelah dua jam? Kesempatan Anda untuk mendapatkan otot yang baik, benar-benar akan hilang.