TRIBUNNEWS.COM - Tahukah Anda bahwa tanda tubuh kekurangan vitamin bisa berupa keluhan seperti wajah tiba-tiba berjerawat, mudah lelah, hingga kaki atau tangan sering kram?

Asupan vitamin memiliki peran yang sangat penting pada kehidupan. Selain itu, kandungan vitamin juga bisa menentukan bagaimana kondisi tubuh kita di hari tersebut.

Oleh karena itu, memperbanyak konsumsi buah dan sayur sangat penting ketimbang memperbanyakan makan makanan olahan.

Semakin banyak Anda mengonsumsi buah dan sayur, maka tubuh pun akan terasa lebih segar.

Pasalnya, kekurangan vitamin dalam tubuh bisa mempengaruhi kesehatan Anda secara drastis, terlebih bila Anda mengabaikan asupan nutrisi penting bagi tubuh.

Meski tersedia sejumlah suplemen yang diklaim bisa memenuhi angka kecukupan vitamin dalam tubuh, para pakar kesehatan tetap merekomendasikan memenuhi asupan vitamin melalui makanan alias bahan alami.

Nah, apa saja tanda tubuh kekurangan vitamin dan bagaimana cara memenuhinya? Ini dia keluhan yang bisa jadi sering Anda alami dan ternyata merupakan tanda tubuh kekurangan vitamin, seperti disarikan dari BOLDSKY.

1. Bibir Pecah-Pecah

Tahukah Anda, bibir pecah-pecah adalah tanda tubuh kekurangan vitamin B, zat besi, dan seng (zinc).

Untuk mengobati bibir pecah-pecah akibat kekurangan vitamin tersebut, konsumsi lebih banyak telur, ikan, kacang-kacangan, brokoli, kubis, polong-polongan, tomat, dan cabai merah.

2. Rambut Rontok dan Ruam alias Bintik Merah pada Kulit

Ternyata, penyebab ruam merah pada kulit dan rambut rontok adalah tanda tubuh kekurangan vitamin K, E, D, B7, dan A.

Bisa jadi, bintik merah juga pertanda tubuh kekurangan seng. Makanlah avokad, buah-buahan kering, pisang, jamur, biji labu, gandum, dan raspberi.

3. Jerawat di Tubuh

Kenapa tiba-tiba timbul jerawat di tubuh, bahkan di area yang biasanya tak berjerawat? Ternyata, bila Anda tiba-tiba tumbuh jerawat di bawah rahang, punggung, dan area lain padahal sebelumnya tidak, bisa jadi pertanda tubuh kekurangan vitamin D dan vitamin A.

Saat tumbuh jerawat, tandanya konsumsi lemak trans dan lemak jenuh Anda terlalu banyak. Kurangi Kurangi makanan tersebut dan perbanyak konsumsi flax seeds, buah-buahan kering, cabai merah, kentang manis, wortel, walnut, dan almon.

Sering merasa anggota tubuh gatal, kebas, muncul ruam, dan kram? Atau, mengalami gusi berdarah, nyeri sendi, mimisan, tubuh lemas dan cepat lelah, hingga gangguan pencernaan? Klik untuk penjelasan selanjutnya.

4. Rasa Gatal dan Kebas

Sering merasa kebas atau gatal di area tertentu tubuh yang tak biasa terjadi? Bisa jadi kondisi anggota tubuh yang terasa kebas itu disebabkan tubuh Anda kekurangan vitamin B, B12, B9, and B6.

Konsumsi lebih banyak hidangan laut, telur, kacang polong, sayuran berdaun hijau, dan asparagus.

5. Kram

Kaki atau tangan sering kram ternyata tanda dari kekurangan vitamin B dan mineral seperti magnesium, kalsium, dan potassium.

Konsumsi lebih banyak almon, pisang, bayam, kubis, apel, ceri, dan labu.

6. Gusi Berdarah

Kenapa gusi berdarah? Bisa jadi ini tanda tubuh kekurangan vitamin C. Selain itu, ciri lain kekurangan vitamin C adalah ada gangguan pencernaan, pendarahan hidung alias mimisan, penyembuhan tubuh yang lambat, dan nyeri sendi.

Ya, nyeri sendi juga bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin C, lo. Coba konsumsi jus lemon setiap hari bila Anda mengalami ciri-ciri tersebut.

7. Cepat Lelah dan Depresi

Akhir-akhir ini Anda merasa cepat lelah, tubuh lemas, sulit tidur, masalah pencernaan, penurunan berat badan, dan depresi? Keluhan cepat lelah dan tubuh lemas biasanya disebabkan oleh kekurangan vitamin B.

Annelis Brilian/Tabloidnova.com