Sejumlah Aktivitas yang Bikin Tidur Tak Berkualitas

Cahaya bukan satu-satunya hal yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.

"Tubuh kita memiliki ritme terhadap suhu tubuh dan otak," kata Kline.

Suhu dingin membuat tubuh pun bisa membuat kamu lebih tidur lebih cepat dan nyenyak.

Menurut National Sleep Foundation, sebagian besar ahli merekomendasikan untuk menjaga suhu kamar tetap sejuk agar bisa tidur.

7. Tidur dengan piyama terlalu hangat 

Piyama dengan flanel panjang itu mungkin nyaman, tetapi piyama itu juga membuat kamu lebih sulit mengontrol suhu tubuh di malam hari.

Tidurlah dengan pakaian sesedikit mungkin saat kamu merasa nyaman dan kenakan selimut.

"Ciptakan kehangatan di tempat tidur yang bisa ditarik dan dilepas sepanjang malam," kata Winter.

8. Berolahraga di malam hari 

Jika waktunya tepat, aktivitas fisik dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Kendati olahraga umumnya membantu meningkatkan tidur nyenyak, nge-gym tepat sebelum tidur dapat membuat pikiran tetap terjaga.

“Olahraga keras sebelum tidur dapat menjadi kontraproduktif karena endorfin tersebut dapat tetap berada dalam sistem,” kata Kline.

Jika memungkinkan, cobalah berolahraga di pagi atau sore hari.

Namun, jika jadwal kamu hanya memungkinkan untuk latihan malam, lebih baik untuk berolahraga lebih lambat daripada tidak sama sekali.

9. Minum kopi sore