TRIBUNNEWS.COM - Sebagian orang suka makanan dan minuman manis. Namun, makanan macam itu bisa meningkatkan risiko diabetes.

Namun, ada trik mengurangi asupan gula dengan mudah seperti dikutip dari onlymyhealth. Simak di bawah ini.

Perhatikan apa yang Anda minum

Minuman dapat berkontribusi besar pada konsumsi gula tanpa Anda sadari. Sebagian besar minuman seperti soda berkarbonasi mengandung gula yang tinggi.

Bukan hanya minuman bersoda, bahkan jus kemasan pun sarat dengan kandungan gula.

Anda harus memilih minuman dengan bijak. Minumlah lebih banyak teh herbal, air jeruk nipis, air kelapa, atau hanya air bening saja, agar tetap terhidrasi tanpa mengonsumsi gula tambahan.

Baca: Mengenali Gejala yang Jadi Tanda-tanda Awal Diabetes

Baca label

Sebagian besar makanan olahan mengandung gula. Untuk menghindari hal ini, Anda harus membaca label makanan dan membandingkannya.

Hindari membeli makanan dengan tambahan gula. Yang perlu Anda lakukan adalah membuat pilihan terbaik demi menjaga kesehatan Anda sebagai prioritas.

Lewati makanan penutup

Makanan penutup mungkin menjadi bagian favorit dari makan malam tetapi sarat dengan gula dan kalori.

Maka sering-seringlah menghapus makanan penutup dari menu Anda.

Perbaiki hari-hari Anda dan konsumsi makanan penutup pada kata-kata tertentu. Ini juga akan membantu mengendalikan hasrat Anda.

Berikan permen istirahat beberapa hari dan kemudian pilih hari cheat dan makan makanan penutup hanya pada hari tertentu.

Pastikan juga Anda tidak mengonsumsi makanan penutup secara berlebihan pada hari cheat Anda.

Pilih camilan yang tepat

Jika Anda menyimpan makanan ringan yang sarat dengan gula di rumah Anda, maka kemungkinan besar Anda akan menikmati makanan manis.

Jangan menyimpan permen, cokelat, atau kue kering. Simpan pilihan camilan yang lebih sehat untuk mengurangi asupan gula Anda.

Ini juga akan membuat Anda tetap sehat dan bugar. Pastikan juga bahwa camilan yang Anda pilih rendah kalori dan tidak diproses.

Tidur yang cukup

Pola tidur Anda dapat memengaruhi diet Anda juga. Jika Anda tidak tidur dengan benar, Anda cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori.

Kurang tidur menyebabkan obesitas karena memicu rasa lapar. Ini juga meningkatkan keinginan untuk makanan manis.

Saat Anda lapar di tengah malam, Anda cenderung makan lebih banyak makanan yang mengandung gula. Jadi, pastikan Anda tidur dengan benar selama 8 jam.(*)