Simak sepuluh tips tidur nyenyak dan berkualitas, dari ciptakan kamar tidur yang nyaman hingga hindari tidur siang.

TRIBUNNEWS.COM - Tidur nyenyak dan berkualitas adalah hal penting bagi kesehatan fisik dan mental seseorang.

Tidur yang tidak nyenyak dan berkualitas dapat meningkatkan risiko terhadap kondisi kesehatan tertentu, seperti obesitas, penyakit jantung, depresi, dan diabetes.

Selain itu, kelelahan akibat kurang tidur nyenyak dan berkualitas dapat meningkatkan risiko kecelakaan pada seseorang.

Di bawah ini, ada sepuluh tips agar tidurmu nyenyak dan berkualitas.

Baca: 10 Tips Ampuh Turunkan Berat Badan, Dijamin Sukses!

Baca: 10 Tips Mendapatkan Tubuh Langsing Ideal

Baca: Anak Susah Tidur? 5 Tips Ini Bisa Jadi Solusi, dari Matikan Sumber Cahaya hingga Tawarkan Camilan

Beberapa tips tersebut di antaranya adalah menciptakan kamar tidur yang nyaman hingga menghindari tidur siang.

Berikut sepuluh tips tidur nyenyak dan berkualitas, dirangkum Tribunnews dari Medical News Daily :

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan.

Beragam manfaat tersebut meliputi pengurangan risiko penyakit kardiovaskular, peningkatan tonus otot, dan kontrol berat badan yang lebih baik.

Berolahraga selama 20 hingga 30 menit di siang hari dapat membantu seseorang tidur lebih baik.

Namun, kamu harus menghindari aktivitas fisik yang berat 2-3 jam sebelum tidur, karena justru dapat memberikan efek negatif pada tubuh.

2. Dapatkan kasur baru

Kasur yang sudah lama dan tidak nyaman digunakan dapat menyebabkan masalah tidur.

Menurut National Sleep Foundation, kasur berkualitas baik cenderung bertahan sekitar 9 atau 10 tahun.

Saat membeli kasur baru, penting untuk memilih kasur yang nyaman dan suportif.

3. Pertahankan waktu tidur yang teratur

Tubuh manusia memiliki siklus tidur-bangun yang alami.

Tidur dan bangun pada waktu yang berbeda pada hari yang berbeda dalam seminggu dapat mengganggu siklus ini.

Hal ini dapat menyebabkan masalah tidur.

Jika memungkinkan, kamu harus mencoba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama, termasuk saat akhir pekan.

4. Ciptakan kamar tidur yang nyaman

Penting untuk membuat suasana kamar tidur yang nyaman.

Kamu dapat melakukan hal ini dengan beberapa cara, seperti menjaga suhu tetap dingin dengan suhu ideal antara 15-21 derajat Celcius.

Selain itu, kamu dapat menonaktifkan benda yang mengeluarkan suara atau cahaya.

Kamu bisa menggunakan tirai hitam untuk memastikan ruangan cukup gelap.

5. Luangkan waktu untuk bersantai

Bersantai sebelum tidur dapat membantu seseorang mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Kegiatan relaksasi yang dapat kamu lakukan antara lain meditasi atau yoga, membaca buku, dan mandi air panas.

Kamu juga bisa mendengarkan musik atau menghindari penggunaan televisi, telepon, dan tablet.

Berbagai kegiatan relaksasi tersebut dapat membuatmu lebih mudah untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.

6. Hindari makan besar sebelum tidur

Makan makanan pedas atau terlalu pedas di jam-jam sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur.

Cobalah untuk menghindari makan makanan berat beberapa jam sebelum tidur.

Jika kamu lapar selama periode ini, kamu bisa makan makanan ringan sebagai gantinya.

7. Hindari banyak minum di malam hari

Terlalu banyak minum sebelum tidur dapat mempengaruhi durasi dan kualitas tidur.

Ketika orang minum terlalu banyak minum, mereka akan bangun beberapa kali di malam hari untuk buang air kecil.

8. Hindari tidur siang

Orang yang sulit tidur di malam hari harus menghindari tidur siang.

Menghindari tidur siang membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.

Jika kamu perlu tidur siang, batasi tidur siangmu kurang dari satu jam.

Hindari tidur siang setelah jam tiga sore.

9. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur

Menciptakan hubungan yang kuat antara kamar tidur dan aktivitas tidur juga dapat membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih baik.

Kamu dapat menggunakan kamar tidur hanya untuk aktivitas tidur dan seksual.

Hindari penggunaan kamar tidur untuk bekerja, melakukan hobi, atau berolahraga.

Bebaskan kamar tidurmu dari perangkat elektronik, seperti komputer, televisi, dan telepon.

Hal itu dapat mendorong anak-anak untuk tidak bermain di kamar mereka.

10. Hindari kafein di malam hari

Kafein adalah stimulan yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan fokus seseorang.

Namun, ketika kamu mengonsumsi kafein di malam hari, kamu akan lebih sulit tertidur.

Hal ini juga dapat mempengaruhi kualitas tidurmu.

Hasil dari sebuah penelitian kecil di tahun 2013 menunjukkan, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur seseorang.

(Tribunnews.com/Citra Agusta Putri Anastasia)