Tarik kembali dan ke atas. Jatuhkan kaki kanan dan gerakkan ke depan, ulangi pada kaki lainnya.

Lakukan selama 30-40 detik untuk setiap kaki. Gerakan ini baik untuk memperbaiki postur tubuh, fungsi ginjal, dan metabolisme.

9. Jembatan bahu

Berbaringlah terlentang. Tekuk lutut dan luruskan kaki selebar bahu. Letakkan tangan di sepanjang tubuh.

Lalu angkat panggul dan tekuk bagian belakang, tanpa mengangkat bahu, leher, dan kepala yang masih ada di lantai.

Lakukan gerakan ini selama satu menit untuk menghilangkan sakit punggung, membuat perut lebih kuat dan mencegah menstruasi yang menyakitkan.

10. Relaksasi

Berbaringlah terlentang, jika perlu letakkan bantal kecil atau selimut di bawah kepala.

Tekuk lutut dan tarik kaki sedekat mungkin dengan panggul. Rentangkan lutut ke samping dan satukan kaki.

Letakkan tangan di sisi tubuh. bersantai dan mulai bernapas.

Lakukan selama tiga menit.

Gerakan relaksasi dilakukan di akhir untuk melemaskan otot dan memberi pengaruh positif pada suasana hati.

Selain itu juga merangsang sirkulasi darah di panggul kecil, dan meningkatkan sirkulasi cairan limfatik. (*)

(Tribunnews.com/ Siti Nurjannah Wulandari)