5 Gerakan Mudah untuk Melatih Otot Kaki, Dapat Dilakukan di Rumah

2. Side Lunges

Side Lunges juga dikenal sebagai lateral lunges, membantu memperkuat otot paha dan meningkatkan fleksibilitas.

Latihan ini melibatkan semua otot utama termasuk paha depan, paha belakang, betis, dan glutes .

Cara melakukan:

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul.

Jaga punggung Anda lurus dan ambil langkah besar ke samping.

Pastikan Anda menjaga tubuh tetap tegak dan turunkan lutut kaki hingga bengkok sekitar 90 derajat.

Tahan dada Anda tetap lurus dan kencang, lalu ulangi di sisi lainnya.

Lakukan ini sebanyak 3 kali pengulangan.

3. Side Lieg Raises

Side Lieg Raises adalah latihan yang efektif yang membangun kekuatan di paha luar dan pinggul.

Latihan ini menargetkan gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul yang lebih baik, menstabilkan tubuh, dan meningkatkan daya tahan otot. 

Cara melakukan:

Berbaringlah di satu sisi dan luruskan kaki Anda.

Angkat kaki bagian atas ke arah langit-langit dan turunkan perlahan.