5 Gerakan Mudah untuk Melatih Otot Kaki, Dapat Dilakukan di Rumah

Pastikan Anda mengangkat pinggul dan pantat, bukan punggung bawah Anda.

Ulangi posisi ini selama 12 kali pengulangan di setiap sisi.

4. Calf Raise

Latihan betis adalah salah satu latihan yang paling mudah, meningkatkan kekuatan otot dan mengencangkan kaki.

Ia bekerja pada otot tibialis posterior, gastrocnemius dan soleus pada tungkai bawah.

Cara melakukan:

Berdirilah dengan satu kaki dengan kaki lainnya ditekuk hingga sudut 90 derajat.

Jaga agar tulang belakang Anda lurus dan bangkit dengan satu jari.

Tahan posisi ini sebentar dan turunkan jari Anda ke bawah.

Lakukan 15 kali pengulangan di setiap sisi.

5. Split Squat

Latihan ini menargetkan gluteus, paha depan, dan paha belakang.

Melakukan latihan split squat dengan dumbbell akan meningkatkan keseimbangan otot yang lebih baik di kedua sisi tubuh.

Cara melakukan:

Berdirilah dengan kursi atau meja kecil yang diletakkan sekitar dua kaki di belakang Anda.

Tempatkan kaki kanan Anda di atas kursi atau meja.

Tekuk lutut kiri Anda lebih rendah ke arah lantai dan jaga tulang belakang Anda lurus.

Tahan posisi ini dan kemudian naikkan kembali diri Anda ke posisi awal.

Ganti kaki Anda dan ulangi.

Lakukan 10 kali pengulangan di setiap sisi.

(Tribunnews.com/Yurika Nendri)