Nikmati berita interaktif dan LIVE report 24 jam hanya di TribunX
Tribun Kesehatan

5 Gerakan Mudah untuk Melatih Otot Kaki, Dapat Dilakukan di Rumah

Orang tidak menyadari latihan kaki sama pentingnya dengan latihan lengan ataupun pinggang. Simak beberapa gerakan mudah untuk melatih otot kaki

Penulis: Yurika Nendri Novianingsih
Editor: Garudea Prabawati
zoom-in 5 Gerakan Mudah untuk Melatih Otot Kaki, Dapat Dilakukan di Rumah
boldsky.com
Beberapa gerakan mudah untuk melatih otot kaki 

Berbaringlah di satu sisi dan luruskan kaki Anda.

Angkat kaki bagian atas ke arah langit-langit dan turunkan perlahan.

Pastikan Anda mengangkat pinggul dan pantat, bukan punggung bawah Anda.

Ulangi posisi ini selama 12 kali pengulangan di setiap sisi.

4. Calf Raise

Calf raises
Calf raises (boldsky.com)

Latihan betis adalah salah satu latihan yang paling mudah, meningkatkan kekuatan otot dan mengencangkan kaki.

Ia bekerja pada otot tibialis posterior, gastrocnemius dan soleus pada tungkai bawah.

Berita Rekomendasi

Cara melakukan:

Berdirilah dengan satu kaki dengan kaki lainnya ditekuk hingga sudut 90 derajat.

Jaga agar tulang belakang Anda lurus dan bangkit dengan satu jari.

Tahan posisi ini sebentar dan turunkan jari Anda ke bawah.

Lakukan 15 kali pengulangan di setiap sisi.

5. Split Squat

Split
Split (boldsky.com)

Latihan ini menargetkan gluteus, paha depan, dan paha belakang.

Halaman
1234
Sumber: TribunSolo.com
Dapatkan Berita Pilihan
di WhatsApp Anda
Baca WhatsApp Tribunnews
Tribunnews
Ikuti kami di
© 2024 TRIBUNnews.com,a subsidiary of KG Media. All Right Reserved
Atas