TRIBUNNEWS.COM - Penyakit jantung menyumbang hampir sepertiga dari semua kematian di seluruh dunia.

Diet menjadi peran utama dalam menjaga kesehatan agar tak berdampak pada risiko penyakit jantung.

Bahkan, makanan tertentu dapat memengaruhi tekanan darah, trigliserida, kadar kolesterol dan peradangan yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Berikut adalah enam makanan yang baik dikonsumsi untuk memaksimalkan kesehatan jantung yang telah dirangkum Tribunnews.com dari Healthline.com pada Rabu (27/11/2019).

1. Gandum Utuh

Biji-bijian utuh mencakup ketiga bagian biji-bijian yang kaya nutrisi: kuman, endospermae dan dedak.

Jenis gandum utuh yang umum termasuk gandum utuh, beras merah, gandum, gandum hitam, gandum, gandum hitam dan quinoa.

Dibandingkan dengan biji-bijian olahan, biji-bijian utuh lebih tinggi serat dan dapat membantu mengurangi kolesterol LDL 'buruk' serta mengurangi risiko penyakit jantung.

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa memasukkan lebih banyak biji-bijian ke dalam makanan dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Sebuah analisis dari 45 studi menyimpulkan bahwa makan tiga porsi biji-bijian setiap hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung 22 persen lebih rendah.

Demikian pula, penelitian lain menemukan bahwa makan setidaknya tiga porsi biji-bijian secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 6 mmHg yang cukup untuk mengurangi risiko stroke sekitar 25 persen.

Baca: 6 Bahaya yang Mengintai Akibat Tidur Terlalu Lama, Ada Depresi hingga Penyakit Jantung

Baca: 4 Manfaat Baik Buah Alpukat Jika Dikonsumsi Setiap Hari

2. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung.

Juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Sebuah studi melihat efek dari tiga diet penurun kolesterol pada 45 orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, dengan salah satu kelompok uji mengonsumsi satu alpukat per hari.