2. Renggangkan otot glute

Apa yang harus dilakukan:

- Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

- Menyeimbangkan pada bokong Anda, angkat kedua kaki dan silangkan kaki kiri Anda di atas yang kanan.

- Pegang kaki kiri Anda dengan tangan kanan dan kaki kanan Anda dengan tangan kiri.

- Bawa kedua kaki ke arah tubuh Anda sedekat mungkin.

- Tahan selama 1-2 menit, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain.

Cara kerjanya:

Otot glute yang kencang dapat menjadi salah satu alasan nyeri punggung Anda saat mereka bekerja setiap kali Anda mengangkat tubuh, menggerakkannya ke depan, atau menurunkannya.

Peregangan yang baik akan membantu melepaskan ketegangan di bagian tubuh dan mengurangi sakit punggung.

3. Tekan titik punggung lutut

Apa yang harus dilakukan:

- Temukan titik-titik di bagian tengah belakang lutut Anda.

- Beri tekanan kuat pada titik-titik ini dengan ibu jari Anda.