7 Makanan yang Kaya akan Vitamin D, Jamur hingga Ikan Salmon & Cara Menghitung Kebutuhannya per hari

TRIBUNNEWS.COM - Vitamin D merupakan nutrisi yang terbentuk secara alami oleh tubuh ketika kulit terkena paparan sinar matahari langsung.

Vitamin D juga bermanfaat untuk pembentukan tulang, menjaga kesehatan jantung, otot, dan otak.

Namun, tak jarang sebagian orang mengalami kekurangan vitamin D karena tubuhnya tidak mendapatkan asupan sinar matahari yang cukup.

Karena kondisi tersebut, sangat dibutuhkan asupan vitamin D dengan cara mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi vitamin D.

Berikut ini Tribunnews sajikan beberapa makanan sehat yang kaya akan nutrisi vitamin D, dilansir dari laman Healthline, Jumat (20/12/2019).

1. Jamur

Jamur merupakan sumber vitamin D yang baik.

Jenis vitamin D yang terdapat pada jamur adalah vitamin D2 yang mampu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.

Kandunga vitamin D dalam jamur bisa mencapai 2.300 IU per porsi 3,5 ons (100 gram).

2. Salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang kaya akan vitamin D.

Dalam satu porsi ikan salmon yang dibudidayakan, dengan berat 3,5 ons (100 gram) mengandung 526 IU vitamin D.

Sedangkan untuk ikan salmon hasil tangkapan liar bisa mengandung 988 IU vitamin D per porsi 3,5 ons (100 gram).

3. Minyak Hati Ikan Kod

Minyak ikan kod merupakan sumber vitamin D yang sangat baik bagi tubuh.