TRIBUNNEWS.COM - Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata.

Mulai dari menjaga asupan makan, mencuci tangan, hingga memakai kacamata hitam.

Nah, untuk asupan makan, kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan nutrisi. 

Sedangkan mencuci tangan, diperlukan untuk menghindari kuman dan bakteri yang dapat menyebabkan infeksi mata.

Kemudian, kacamata digunakan untuk melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya.

Jadi, kamu perlu menjaga kesehatan mata, apalagi semua aktivitas menggunakan mata sebagai sumber penglihatan.

Lalu, bagaimana tips menjaga kesehatan mata lainnya?

Berikut tips menjaga kesehatan mata, dilansir Tribunnews dari bausch.com:

1. Jaga asupan makanan

Sebagai bagian dari diet sehat, pilih makanan yang kaya antioksidan, seperti Vitamin A dan C.

Makanan tersebut, meliputi sayuran berdaun hijau dan ikan. 

Kemudian, ikan berlemak seperti salmon mengandung asam lemak omega-3 esensial.

Kandungan tersebut penting bagi kesehatan mata.

2. Olahraga

Olahraga penting dilakukan, untuk meningkatkan sirkulasi darah yang meningkatkan kadar oksigen ke mata dan menghilangkan racun.

3. Tidur nyenyak

Tidur yang nyenyak dan cukup atau istirahat yang baik akan mendukung kesehatan mata.

4. Cuci tangan

Menjaga tangan tetap bersih sangat penting ketika menyangkut mata.

Terutama jika seorang pemakai kontak lensa.

Jadi cuci tanganmu dengan sabun lembut dan keringkan dengan handuk yang tidak berbulu sebelum melakukan kotak dengan mata. 

Beberapa kuman dan bakteri yang berasal dari tangan dapat menyebabkan infeksi mata, seperti konjungtivitis bakteri (mata merah muda). 

5. Jangan Merokok

Merokok membuat mata terkena stres oksidatif tingkat tinggi. 

Meskipun hubungannya belum diidentifikasi dengan jelas, diketahui merokok meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan yang memengaruhi mata. 

6. Memakai kacamata hitam

Untuk melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya, pilihlah kacamata hitam dengan perlindungan UVA dan UVB. 

Juga, mengenakan topi dengan pinggiran akan sangat mengurangi jumlah radiasi UV yang menyelinap di sisi kacamata hitam.

Dilansir dari laman medicalnewstoday.com, ada 4 vitamin yang baik untuk kesehatan mata:

1. Vitamin A dan beta karoten

Vitamin A dapat membantu seseorang melihat, meskipun kondisi kurang cahaya.

Ini adalah komponen protein rhodopsin yang memungkinkan mata untuk melihat dalam kondisi cahaya rendah.

Menurut American Academy of Ophthalmology, kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kebutaan malam hari.

Sedangkan beta karoten adalah sumber utama vitamin A dalam makanan manusia.

Beta karoten adalah jenis pigmen tumbuhan yang disebut karotenoid yang ada di buah dan sayuran berwarna.

Makanan yang mengandung vitamin A, seperti wortel, ubi, paprika merah, dan labu.

2. Vitamin E

Beberapa penelitian menemukan bahwa kejelasan lensa lebih baik pada orang yang mengonsumsi suplemen vitamin E. 

Makanan yang mengandung vitamin E, seperti: kacang almond, biji bunga matahari, kacang kacangan, dan minyak safflower.

Kemudian, ada minyak kedelai, minyak jagung, dan minyak biji gandum.

3. Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi dari kerusakan oksidatif.

Kerusakan oksidatif adalah faktor kunci dalam dua katarak terkait usia yang paling umum: katarak kortikal dan nuklir.

Sebuah studi longitudinal 2016 menyelidiki faktor-faktor berbeda yang dapat membantu mencegah pengembangan katarak nuklir.

Penelitian ini melibatkan lebih dari 1.000 pasang kembar perempuan. 

Makanan yang mengandung vitamin C, Meliputi Vitamin C : jeruk dan jus jeruk, Brokoli, dan jus anggur.

4. Vitamin B

Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan suplementasi harian dengan kombinasi vitamin B-6, B-9, dan B-12 dapat mengurangi risiko AMD.

Makanan yang mengandung Vitamin B, meliputi:

• Vitamin B-1, atau tiamin: Kacang polong, kacang-kacangan, Babi, ikan, kacang hijau, yogurt,
• Vitamin B-2, atau riboflavin: Daging sapi, gandum, yogurt, susu, remis, jamur, kacang almond
• Vitamin B-3, atau niasin: Hati sapi, ayam, salmon dan tuna, beras merah dan putih, dan kacang kacangan.
• Vitamin B-6, atau piridoksin: Buncis, sayuran hijau gelap, ungags, hati sapi, dan salmon dan tuna.
• Vitamin B-9, atau asam folat: Sayuran hijau gelap, kacang-kacangan, kacang polong, makanan laut, biji bunga matahari, dan telur.
• Vitamin B-12, atau cobalamin: Ikan, hati, daging merah, ungags, telur, susu yang diperkaya, sereal, dan ragi nutrisi.

Berikut adalah beberapa tips menjaga kesehatan mata saat menggunakan komputer:

• Jaga jarak antara mata dengan layer computer 20 cm ke atas
• Jaga agar bagian atas layar komputer sedikit di bawah level mata.
• Sesuaikan pencahayaan untuk meminimalkan silau pada layar.
• Seringlah Berkedip
• Beristirahatlah setiap 20 menit untuk fokus pada objek yang berjarak 20 meter selama 20 detik.
• Gunakan obat tetes mata pelumas untuk menenangkan mata yang teriritasi dan kering.

(Tribunnews.com/Suci Bangun Dwi Setyaningsih)