"Tidur, tetap terhidrasi, dan makan makanan bergizi semua penting untuk mengatasi pilek dan menghilangkan hidung tersumbat selamanya," kata Ngo.

Bagaimana mendapatkan tidur yang baik?

Ada tiga strategi yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik saat hidung tersumbat.

1. Posisi

Tidur telentang adalah pilihan terbaik ketika hidung kita tersumbat, kata Lina Velikova, MD, di Disturb Me Not.

"Tidur menghadap samping mungkin membuat satu atau kedua lubang hidung benar-benar sesak."

"Tujuannya adalah membiarkan lendir kita mengalir keluar dalam semalam, alih-alih menyumbat saluran udara dan sinus kita."

"Kita dapat mewujudkan hal ini dengan menambahkan bantal ekstra untuk mengangkat kepala kita, dan 'gravitasi akan menyelesaikan sisanya,'" kata Velikova.

2. Udara yang lembab

"Udara lembab akan membuat lendir di saluran udara kita lebih cepat untuk keluar," kata dia.

Mandi air panas sebelum tidur, atau saat kita berada di tempat tidur, letakkan handuk panas di dahi.

"Kehangatan akan memperlebar jalur Anda dan membantu lendir keluar," tambah Velikova.

3. Obat

Ngo merekomendasikan antihistamin atau dekongestan sebelum tidur atau menempatkan strip hidung pada hidung kita untuk membuka jalan bagi lendir dan mengurangi gejala.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 3 Cara Menjaga Tidur Tetap Nyaman Saat Hidung Tersumbat