TRIBUNNEWS.COM - Cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yakni mulai menjalani pola hidup sehat dan rajin berolahraga.

Menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat tidaklah rumit, Anda hanya perlu menghindari hal-hal negatif yang dapat membuat kondisi kesehatan menurun.

Sebaliknya, Anda harus memulai pola hidup sehat sebagaimana mustinya agar kondisi kesehatan Anda tetap optimal.

Berikut ini Tribunnews.com rangkum beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh, dilansir Healthline.com, Rabu (1/4/2020).

1. Olahraga teratur

Anda harus mulai melakukan olahraga secara teratur untuk memastikan tubuh, otak, dan hormon Anda berfungsi secara optimal.

Olahraga juga bisa membantu mengurangi depresi dan risiko berbagai penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, jantung, hingga alzheimer.

Baca: Tips Kesehatan: Makanan yang Mengandung Vitamin E, Mulai Buah-buahan hingga Kacang-kacangan

Baca: Tips Kesehatan Hari Ini - 4 Cara Mengatasi Sembelit dengan Bahan Alami, Konsumsi Teh Madu Lemon

Olahraga akan mengurangi lemak, terutama jika Anda menambahkan dengan diet sehat.

Tidak hanya membakar kalori, tetapi juga akan meningkatkan kadar hormon dan fungsi tubuh secara keseluruhan.

Anda bisa melakukan olahraga di rumah secara gratis, lakukan yoga, zumba, lari sekitar halaman rumah atau Anda juga dapat men-download aplikasi panduan olahraga melalui ponsel.

2. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik dapat meningkatkan efisiensi jantung Anda.

Ketika Anda berolahraga sambil mendengarkan musik maka akan membantu meningkatkan efisiensi detak jantung.

Kebanyakan seseorang melakukan olahraga sambil mendengarkan musik kesukaannya, daripada ketika berolahraga tanpa musik.

3. Hindari makanan cepat saji

Cara paling sederhana dan paling efektif untuk makan sehat adalah dengan fokus pada makanan sehat dan segar.

Perbaiki pola makan Anda dengan cara mengurangi makanan olahan dan kemasan.

Konsumsi makanan dengan kombinasi hewan dan tumbuhan, seperti daging, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan produk susu yang tinggi lemak.

Anda juga bisa mengonsumsi karbohidrat termasuk kentang, ubi jalar, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti gandum.

Namun, jika Anda dalam kondisi kelebihan berat badan atau telah menunjukkan tanda-tanda masalah metabolisme seperti diabetes, maka harus mengurangi sumber karbohidrat utama.

Orang-orang akan kehilangan banyak berat badan hanya dengan mengurangi karbohidrat karena mereka secara sadar mulai makan lebih sedikit.

4. Waktu istirahat yang cukup

Sisihkan waktu istirahat yang cukup, dan miliki waktu tidur 7-8 jam untuk meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Sangat disarankan bagi Anda untuk meluangkan waktu tidur yang berkualitas.

Jika Anda tidak bisa tidur dengan benar, cobalah untuk memperbaiki pola tidur Anda.

Usahakan matikan lampu pada saat Anda tidur dan biasakan minum air putih saat bangun tidur.

Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami gangguan tidur.

5. Hindari stres

Kondisi stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat merusak metabolisme tubuh Anda.

Stres merupakan kontributor signifikan terhadap depresi, yang merupakan masalah kesehatan.

Baca: Tips Kesehatan: 8 Obat Alami yang Efektif Membantu Mengobati Mulas, Hindari Makanan Berlemak & Pedas

Untuk mengurangi stres, cobalah menyederhanakan hidup Anda, berolahraga, berjalan-jalan di alam, mempraktikkan teknik pernapasan dalam dan bahkan mungkin meditasi.

Jika Anda benar-benar tidak dapat menangani beban kehidupan sehari-hari tanpa menjadi terlalu stres, sebaiknya kunjungi psikolog.

6. Hindari konsumsi alkohol dan rokok

Kebanyakan orang memiliki kebiasaan mengonsumsi alkohol dan merokok.

Mulai sekarang Anda harus menghindari kebiasaan buruk tersebut dan menyeimbangkan dengan diet sehat serta olahraga teratur.

Namun untuk lebih optimal, Anda perlu meminimalkan konsumsi makanan yang tidak sehat.

(Tribunnews.com/Lanny Latifah)