Ada tiga teknik meditasi yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kualits tidur dan mengusir insomnia. Berikut teknik meditasi tersebut:

1. Meditasi kesadaran napas

Untuk melakukan teknik ini, yang kita butuhkan hanyalah waktu luang selama beberapa menit saja.

Setelah itu, temukan tempat yang sunyi dan nyaman. Jika telah menemukannya, kita bisa melakukan meditasi dengan duduk atau berbaring.

Lalu tutup mata dan bernapas secara perlahan dan dalam. Selama proses ini, kita harus fokus pada pernapasan. Jika terdapat pikiran lain muncul, lepaskan dan fokus kembali pada napas.

2. Mindfulness

Meditasi ini melibatkan fokus pikiran pada apa yang terjadi saat ini.

Hal ini bisa kita lakukan dengan meningkatkan fokus pikiran atau kesadaran kita pada napas dna sensasi yang muncul di tubuh.

Jika ada pikiran atau emosi yang muncul, cukup amati saja dan biarkan berlalu tanpa melakukan penilaian atau penghakiman pada diri sendiri.

3. Meditasi pemindaian tubuh atau body scan

Untuk melakukan teknik meditasi ini, yang perlu kita lakukan adalah fokus pada setiap bagian tubuh kita. Tujuan meditasi ini adalah untuk meningkatkan kesadaran pada setiapbagian tubuh.

Cara ini bisa mendorong relaksasi yang memicu rasa kantuk. Berikut tahap-tahap meditasi pemindaian tubuh:

• hilangkan semua gangguan dari tempat meditasi yang kita pilih dan berbaringlah dalam posisi yang nyaman.
• tutup mata dan bernapas perlahan.
• fokuskan pikiran pada berat badan kita
• pindai fokus ke area wajah dan alihkan fokus secara perlahan hingga menuju kaki
• perhatikan sensasi yang muncul di setiap bagian tubuh kita.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 3 Cara Meditasi untuk Atasi Insomnia