"(Ini) mungkin mendorong bagian belakang tenggorokan untuk mengempis saat Anda bernapas, yang menyebabkan mendengkur," menurut NHS.

3. Berhenti merokok

Hal yang sama berlaku untuk rokok. Merokok menyebabkan iritasi serius pada hidung dan tenggorokan yang dapat menyebabkan pembengkakan.

Pembengkakan ini membatasi aliran udara yang masuk dan keluar. Akibatnya, saat tidur Anda akan mendengkur.

Maka, untuk berhenti mendengkur, Anda juga perlu menghilangkan kebiasaan merokok ini.

4. Ubah posisi tidur

Cara lain untuk mengatasi kebiasaan mendengkur adalah dengan mengubah posisi tidur Anda. Biasanya, orang yang mendengkur tidur dengan posisi telentang.

Nah, agar tidak mendengkur, Anda bisa mencoba posisi miring ke salah satu bagian tubuh.

"Bantal tubuh (bantal panjang yang menopang seluruh tubuh) bisa memberi kemudahan (untuk tidur dalam posisi miring)," kata Daniel Slaughter, MD, seorang ahli otolaringologi dan mendengkur di Capital Otolaryngology, Austin, Amerika Serikat.

"Ini (bantal tubuh) memungkinkan Anda mempertahankan tidur miring dan bisa membuat perbedaan yang sangat besar," imbuhnya.

Tidur menyamping atau miring mendorong tubuh untuk bernapas melalui hidung dan bukan mulut.

5. Mandi air panas

Cara terakhir yang bisa Anda lakukan adalah dengan mandi air panas. Slaughter merekomendasikan mandi air panas sebelum tidur untuk membuka saluran hidung.

Dengan saluran hidung yang terbuka, potensi mendengkur menjadi berkurang.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Cara Atasi Kebiasaan Tidur Ngorok