TRIBUNNEWS.COM - Berikut terdapat 7 gerakan mudah yang dapat membuat tubuh terasa lebih energik dan lentur.

Agar tubuh terasa lebih bugar dan segar, sebaiknya setelah bangun tidur Anda melakukan gerakan-gerakan kecil untuk melenturkan tubuh.

Gerakan-gerakan ringan dapat membuat tubuh menjadi terasa lebih sehat dan bugar.

Dikutip dari Brightside.me, 7 gerakan berikut ini dapat membuat tubuh menjadi lebih energik dan sehat:

1. Posisi Kupu-Kupu

Pose kupu-kupu adalah posisi luar biasa yang membantu Anda rileks, bermeditasi, dan secara keseluruhan merasa lebih seimbang.

- Sambil berbaring, tarik napas dan tekuk lutut. Dekatkan panggul dengan tumit Anda.

- Kaki Anda harus saling menyentuh.

- Tempatkan satu tangan di perut Anda dan satu tangan di dada Anda.

- Tarik napas, tahan napas selama beberapa saat, lalu buang napas perlahan.

- Ulangi 10 kali.

2. Melatih Kekuatan Siku

Gerakan ini efektif untuk memperkuat perut, punggung, dan bahu

- Naiklah ke posisi push-up atas, menyeimbangkan lengan bawah Anda, alih-alih tangan Anda.

- Angkat tubuh Anda untuk membuat garis lurus dari kepala hingga tumit Anda.

- Pegang papan selama 20 detik dan bernapas lega.

- Beristirahatlah selama 30 detik.

- Ulangi 3 kali.

3. Tidur dengan Memegang Kedua Telapak Kaki dengan Kedua Tangan

Gerakan seperti bayi ini berfungsi untuk meregangkan kaki dan menguatkan punggung Anda.

- Berbaringlah telentang.

- Angkat lutut Anda sambil menjaga pinggul Anda di atas kasur.

- Pegang kaki Anda di sekitar area jempol kaki dan mulai tarik lutut ke bawah ke arah dada.

-Tetap dalam pose ini selama 5 hingga 10 napas.

Baca juga: Jangan Panik, Berikut Cara Mengatasi HP Android Hang Atau Eror

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Mulai dari Pakai Humidifier hingga Gunakan Kompres

Baca juga: Cara Memutihkan Siku dan Lutut dengan Alami dan Mudah

Baca juga: Strategi Mengurangi Asupan Garam untuk Menekan Risiko Hipertensi dan Meningkatkan Sistem Imun

4. Gerakan Half Bridge

gerakan ini berfungsi untuk memperkuat dan meregangkan seluruh tubuh Anda.

- Berbaring telentang, letakkan kaki Anda di tempat tidur, dengan lutut ditekuk. Kaki harus terpisah selebar pinggul.

- Angkat tulang ekor dan dorong ke atas sampai tubuh Anda membuat garis lurus.

- Berhentilah selama 30 detik, jaga agar tulang ekor Anda terangkat, lalu perlahan-lahan turunkan ke bawah.

- Ulangi 3 kali.

5. Angkat Kaki Lurus

Gerakan ini berfungsi untuk membuat otot perut dan pinggul Anda lebih kuat dan meningkatkan sirkulasi Anda.

- Berbaringlah telentang. Lengan Anda harus lurus di samping tubuh.

- Angkat kaki kanan dan terus buang napas sampai kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat.

- Perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah.

- Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

6. Latihan Leher dan Bahu

Gerakan ini berfungsi unuk meregangkan otot bahu dan leher Anda.

- Duduk, luruskan punggung, dan angkat tangan kiri ke atas kepala.

- Tekuk siku sehingga tangan kiri berada di atas kepala, dekat telinga kanan.

- Ambil siku kiri dan mulai dorong ke arah kepala. Tahan regangan selama 20 detik.

- Ulangi 3 kali dengan masing-masing tangan.

7. Luruskan Badan dan Bernafas Melalui Hidung

Gerkana terakhir ini berfungsi untuk memberikan kondisi tenang dan rileks pada tubuh Anda.

- Berbaring telentang di tempat tidur.

- Santai tubuh Anda.

- Mulailah bernapas melalui hidung sambil melakukan pijatan sendiri ke seluruh tubuh Anda.

(Tribunnews.com/Oktaviani Wahyu Widayanti)