Minum enam sampai delapan gelas (8 ons) air setiap hari dapat melunakkan feses, kata Robyn Karlstadt, MD, seorang ahli pencernaan di Rumah Sakit Graduate di Philadelphia.

Siapkan botol kosong diisi dengan air dan letakkan di meja Anda, dan habiskan dalam sehari.

Rutin mengkonsumsi air putih, dapat memenuhi kebutuhan air dalam tubuh Anda yang terbuang saat merasa sembelit.

4. Konsumsi kopi

Penelitian dari Inggris dan berbagai laporan anekdot menunjukkan, secangkir kopi berkafein dapat merangsang pergerakan usus.

Sementara para pakar, masih berdebat bagaimana kopi bisa bekerja seperi itu, secangkir kopi java perlu dicoba jika Anda tidak memiliki masalah dengan kafein.

5. Jongkok

“Jika Anda sembelit, berjongkok akan meluruskan sudut usus Anda dan mengeluarkan feses lebih cepat,” kata Jacqueline Wolf, MD, seorang ahli sistem pencernaan dan asosiasi profesor kedokteran di Harvard Medical School.

Posisi jongkok mungkin dapat membantu Anda dalam mencegah sembelit secara alami.

(*/OWW)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 10 Cara Mengatasi dan Mencegah Sembelit.