Cara Mengatasi Nyeri Leher Setiap Bangun Tidur, Ikuti Langkah Berikut Ini

Sekali lagi, tidak apa-apa melakukan pijatan, ketahuilah ada batasan manfat sebelumnya.

4. Lakukan peregangan

Ada empat peregangan yang direkomendasikan untuk atasi leher kaku di pagi hari:

- Berbaringlah di atas roller busa yang diposisikan secara vertikal.

Rol busa harus terbentang di sepanjang tulang belakang dari kepala ke pantat, lutut ditekuk dengan kaki rata di lantai.

Lalu, angkat kedua lengan ke langit-langit.

Buka lengan ke posisi atas, sehingga lengan berada di sisi tubuh pada sudut 90 derajat.

- Berbaring di roller busa dengan posisi yang sama seperti yang dijelaskan di atas, raih lengan di atas kepala sehingga tubuh membuat satu segmen panjang di roller busa.

- Dengan menggunakan tangan kiri, tarik telinga lebih dekat ke bahu dengan lembut untuk mengintensifkan peregangan yang nyaman.

Ulangi juga di sisi kanan.

- Tundukkan kepala untuk melihat ketiak kiri.

Kamu akan merasakan regangan ini, yang merupakan otot membentang dari bagian bawah skull ke setiap tulang belikat dan ulangi di sisi lain juga.

Untuk semua peregangan, lakukan masing-masing secara dinamis selama 10 repetisi.

Jika nyeri pada leher bertahan selama tiga hari hingga seminggu, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk mengatasinya.

(*/OWW)

Artikel ini telah tayang di Grid.id dengan judul Duh, Bangun Tidur Mendadak Leher Kaku dan Nyeri? Coba Atasi dengan 5 Cara Ini