8 Makanan dan Minuman yang Dapat Membantu Tidur Lebih Nyenyak: Nasi Putih hingga Teh Herbal
Konsumsi delapan makanan ini yang dipercaya dapat membantumu untuk tidur lebih nyenyak, mulai dari salmon, almond, teh herbal, kiwi, nasi putih.
Penulis: Adya Ninggar P
Editor: Tiara Shelavie
4. Kiwi
Dalam sebuah studi yang berlangsung pada tahun 2011, ada 24 partisipan yang diberi makan dua kiwi satu jam sebelum tidur selama 4 minggu.
Di akhir periode ini, semua peserta memperhatikan pola tidur mereka lebih baik.
Mereka mengamati bahwa mereka tidur lebih nyenyak, tertidur lebih cepat, dan tidak bangun di tengah malam.
Diyakini, tingkat serotonin yang tinggi pada kiwi adalah alasan utama mengapa kiwi sangat bermanfaat dalam hal insomnia.
5. Nasi Putih
Tingkat glikemiknya beras yang tinggi, terbukti meningkatkan kualitas tidur.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 1.848 orang disimpulkan, mereka yang makan lebih banyak nasi memiliki durasi tidur yang jauh lebih baik.
Selain itu, penelitian sebelumnya menunjukkan, anak-anak di bawah usia 2 tahun tidur lebih nyenyak setelah mengonsumsi indeks glikemik tinggi dalam makan malam mereka.
Studi yang sama menunjukkan, beras meningkatkan produksi melatonin dan triptofan.
Jadi, sifat makanan akan berperan besar dalam mempengaruhi tidur mereka secara positif.
6. Ceri Asam dan Jus Ceri Asam
Ceri asam atau asam kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.
Berkat semua sifat ini, sebuah penelitian menunjukkan, ceri asam dan jus ceri asam dapat membantu mengatasi insomnia.
