4. Mengembalikan Energi, Perbaiki, dan Pulihkan dengan Camilan Setelah Beroahraga

Camilan setelah berolahraga yang baik harus memiliki tiga komponen, yaitu: protein, karbohidrat, dan cairan.

Tujuannya setelah berolahraga adalah untuk mengganti bahan bakar yang terpakai, mengembalikan cairan yang hilang melalui keringat, dan menyediakan protein untuk mendorong perbaikan otot.

Usahakan setidaknya 20 gram protein dalam camilan untuk mencegah kerusakan otot dan meningkatkan pembentukan otot.

Makan camilan dalam satu jam pertama setelah berolahraga sangat ideal untuk mengisi kembali energi dan membangun kembali otot.

Contoh camilan pemulihan yang baik adalah susu cokelat rendah lemak, protein shake, smoothie buah dan yogurt, buah kering, roti gandum dengan mentega kacang, dan pisang plus susu rendah lemak.

5. Konsumsi Camilan dengan Konsentrasi

Pertama, memastikan memilih camilan sehat yang sejalan dengan kinerja dan tujuan kesehatan.

Kemudian, hentikan aktivitas lain selama beberapa menit, matikan TV, letakkan ponsel, dan tutup laptop lalu makan camilan.

Makan tanpa ada gangguan akan membantu merasa lebih puas dan cenderung tidak makan berlebihan.

6. Pikirkan Kembali Komsumsi Makanan Ringan Biasa

Bedakan camilan yang sehat dengan makanan ringan biasa.

Camilan sehat yang bergizi akan memuaskan rasa lapar. Sementara makanan ringan biasa, seperti permen, makanan yang digoreng, dan keripik kurang nutrisi yang tidak sarat kalori, tidak akan membantu tubuh untuk pulih, setelah berolahraga.

Camilan mungkin hanya dapat memuaskan keinginan, tetapi jarang memuaskan rasa lapar, sehingga memicu untuk mencari makanan lain.