7 Cara Efektif Menurunkan Tekanan Darah: Perbanyak Olahraga hingga Hindari Stres Berlebih

TRIBUNNEWS.COM - Simak 7 cara efektif menurunkan tekanan darah dalam arikel ini.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dianggap sebagai penyakit yang diam-diam mematikan.

Penyakit ini tak bergejala tetapi memiliki dampak dan resiko.

Resiko utamanya adalah penyakit jantung dan stroke.

Baca juga: Kadar Lemak Darah Tinggi Picu Serangan Jantung, Lakukan Hal Ini Sebelum Terlambat!

Tekanan darah dipengaruhi oleh seberapa banyak darah yang dipompa oleh jantung.

Selain itu juga dipengaruhi seberapa besar hambatan yang ada terhadap aliran darah di arteri.

Semakin sempit arteri, semakin tinggi tekanan darah.

Tekanan darah lebih rendah dari 120/80 mm Hg dianggap normal.

Sedangkan tekanan darah 130/80 mm Hg atau lebih, dianggap tinggi.

Baca juga: Rekomendasi Olahraga untuk Perempuan Penderita Darah Tinggi, Apa Saja?

Baca juga: Kenali Jenis Sel Darah Manusia, Fungsi Darah, dan Jenis Penyakit Darah: Anemia hingga Limfoma

Dikutip dari healthline.com, berikut 7 cara menurunkan tekanan darah:

1. Tingkatkan Aktivitas dan Olahraga Lebih Giat

Dalam sebuah studi pada 2013, orang yang melakukan latihan aerobik, dapat menurunkan tekanan darah mereka rata-rata 3,9 persen sistolik dan 4,5 persen diastolik.

Lalu, menurut sebuah laporan tahun 2013 oleh American College of Cardiology (ACC) dan American Heart Association (AHA) menyarankan aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat untuk sesi 40 menit, tiga hingga empat kali per minggu.

Jika detak jantung dan penapasan teratur, jantung akan memompa lebih kuat dan mengurangi tekanan pada arteri.

Sehingga hal tersebut dapat menurunkan tekanan darah.