Malas Gerak saat Pandemi, Tiga Aktivitas Fisik Ini Bantu Cegah Osteoporosis

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Pandemi Covid-19 menyebabkan masyarakat menjadi malas gerak.

Kurangnya aktivitas fisik hingga kebiasaan makan yang tidak sehat menjadi faktor risiko yang besar untuk seseorang mengalami osteoporosis.

Karena itu, masyarakat tetap perlu melakukan latihan fisik selama di rumah, terutama fokus pada penguatan dan peregangan tulang maupun keseimbangan.

Hal itu disampaikan oleh dr. Udria Satya Pratama, Sp.OT pada acara Podcast in Hospital (PIH) yang digelar oleh Rumah Sakit Universitas Airlangga (RSUA) melalui platform Instagram TV beberapa waktu lalu.

Dokter Udria menyampaikan, malas gerak menjadi faktor risiko seseorang untuk terkena osteoporosis, hal itu dikarenakan tulang perlu dilatih agar tidak mengalami penipisan.

Baca juga: Tak Hanya Usia Tua, yang Muda Juga Bisa Kena, Kenali Osteoporosis dan Cara Mencegahnya

Baca juga: Tubuh Perlu Kalsium dan Vitamin D untuk Menjaga dari Risiko Osteoporosis

“Tulang itu hampir sama seperti otot, jadi kalau tidak dilatih dia akan menipis. Sama kayak otot kita, kalau lama tidak dibuat bergerak ya jadi kendor,” ujarnya.

Ada tiga aktivitas fisik yang dapat dilakukan selama pandemi, dan ketiga aktivitas tersebut harus dilakukan secara seimbang.

1. Strength exercise

Strength exercise merupakan latihan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan kekuatan otot.

Tapi tak hanya itu, latihan ini juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh. Contoh dari latihan ini adalah push up, angkat barbel, dll.

“Strength exercise merupakan latihan kekuatan tulang dan juga otot, serta menjaga kebugaran,” tuturnya.

2. Weight bearing exercise

Udria menjelaskan latihan ini membuat seseorang bergerak melawan gravitasi saat posisi tegak sehingga sangat cocok untuk menguatkan tulang.

Latihan ini meliputi aerobik, naik turun tangga, menari, jogging, lari, berjalan, dan yoga.