CARA Mudah Menurunkan Berat Badan: Kurangi Karbohidrat, Olahraga, Konsumsi Protein, dan Sayuran
Berikut ini cara mudah menurunkan berat badan dengan cepat, coba kurangi karbohidrat dan perbanyak konsumsi protein, lemak sehat hingga sayuran.
Penulis: Adya Ninggar P
Editor: Arif Tio Buqi Abdulah
Untuk menentukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan, konsultasikan dengan doktermu.
2. Konsumsi Protein, Lemak, dan Sayuran
Setiap makananmu harus mengandung:
- protein
- lemak
- Sayuran
- Sedikit karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian
Protein
Mengetahui jumlah protein yang dikonsumsi sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa ototmu sambil menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa makan protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan.
Berikut cara menentukan seberapa banyak kamu perlu makan protein.
Banyak faktor yang menentukan kebutuhan spesifikmu, namun berikut ini kebutuhan rata-rata masing-masing orang:
- 56–91 gram per hari untuk rata-rata pria
- 46–75 gram per hari untuk rata-rata wanita
Selain itu, kurangi keinginan ngemil larut malam.
angan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran berdaun hijau . Mereka dikemas dengan nutrisi, dan Anda bisa makan dalam jumlah yang sangat besar tanpa meningkatkan kalori dan karbohidrat.
Sayuran
Berikut ini sayuran yang harus disertakan dalam rencana makan rendah karbohidrat atau rendah kalori:
