Tubuh akan menggunakan lebih banyak lemak daripada karbohidrat untuk bahan bakar dalam upaya untuk menghemat karbohidrat yang disimpan dalam hati dan otot.

Pilihan lemak yang bermanfaat dapat ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan dan hindari lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung seperti daging merah berlemak, dan makanan olahan ultra proses (makanan cepat saji atau gorengan).

Keempat, Vitamin dan mineral

Ada berbagai jenis vitamin dan mineral yang membantu menjaga keseimbangan dalam fungsi sistem tubuh; Buah-buahan dan sayuran adalah sumber terbaik untuk mendapatkannya. Selama berolahraga, tubuh mengeluarkan limbah dalam bentuk keringat, yang juga menghilangkan mineral penting dari tubuh. Jika memilih untuk berolahraga selama lebih dari satu jam, energi dan minuman mineral sangat dianjurkan untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang.

Kelima, Air

Air membuat tubuh tetap terhidrasi. Air membantu memberikan nutrisi ke sel serta menghilangkan keringat. Pelari perlu menjaga keseimbangan air tubuh sebelum, selama, dan setelah olahraga karena air menyediakan makanan yang dibutuhkan tubuh untuk hampir setiap fungsi tunggal. Ini juga membantu membatasi perubahan suhu tubuh.

Pastikan untuk tidak kehilangan lebih dari dua persen dari berat badan dalam cairan selama olahraga, karena dapat mengurangi kekuatan tubuh dan mempengaruhi kinerja.

Baca juga: Bahaya yang Ditimbulkan Jika Terlalu Sering Menggunakan Obat Kumur

Jika berolahraga secara teratur, periksa berat badan sebelum dan sesudah olahraga untuk melacak kehilangan air dan pastikan untuk mengganti kerugian tersebut. 

Untuk setiap pon berat badan yang hilang selama olahraga, ganti dengan 2-3 gelas air (atau 1 liter air untuk setiap kilogram yang hilang selama olahraga).

Tips Bagi Pelari Baru

Selain memahami pentingnya nutrisi, penting juga bagi pelari baru untuk mempelajari cara berlari yang tepat.

Berlari tidak hanya membuat tubuh lebih kuat; juga membantu membakar kalori dan lemak, tergantung pada tujuannya.

Baca juga: Jadi Kebutuhan Penting Bekerja hingga Olahraga, Pilih TWS Sesuai Kebutuhan Kamu 

Jika memiliki sedikit waktu dan ingin membakar kalori dan lemak, maka dapat melakukan pelatihan interval, yang bergantian interval kerja pendek (80-90 persen dari detak jantung maksimum selama 30-60 detik) dengan periode istirahat (50 persen dari detak jantung maksimum selama 1-2 menit).

Ini membantu meningkatkan sirkulasi dan memungkinkan jantung memompa darah dan membuatnya lebih sehat sambil memperkuat otot.

“Jika tujuan lari hanya untuk membakar lemak, dan mempunyai banyak waktu, maka dapat berlari perlahan untuk meningkatkan detak jantung menjadi 40-60 persen dari maksimum, setidaknya selama 45-60 menit.” pesan Korakod Panich.