TRIBUNNEWS.COM - Simak makanan dan minuman apa saja yang perlu dihindari saat menstruasi.

Nyeri pada saat menstruasi dialami oleh sebagian besar wanita.

Rasa nyeri yang dirasakan mulai dari ringan hingga berat.

Penyebab utama kram atau nyeri panggul adalah ketidakseimbangan prostaglandin (zat seperti hormon kompleks).

Nyeri menstruasi akan terjadi ketika prostaglandin ini tidak seimbang yang meningkatkan kejang otot.

Untuk mengatasi nyeri yang semakin parah, Anda bisa menghindari mengonsumsi sejumlah makanan dan minuman.

Baca juga: Minum Air Es Hambat Darah Keluar Saat Menstruasi, Mitos atau Fakta?

Beberapa makanan dan minuman ini dapat memberikan efek pro-inflamasi dan karenanya dapat memperburuk kram saat menstruasi.

Makanan dan Minuman yang Dihindari saat Menstruasi

Berikut ini deretan makanan dan minuman yang perlu dihindari saat menstruasi, dikutip dari kemkes.go.id dan insider.com:

1. Makanan yang mengandung garam

Bagi pecinta makanan yang gurih, asin, sebaiknya dikurangi, karena makanan dengan kadar garam tinggi dapat menyebabkan retensi atau penumpukan air.

Jika itu terjadi, maka dapat membuat perut kita menjadi kembung.

Hal inilah yang membuat makanan dengan kadar garam tinggi sebaiknya dihindari ketika sedang menstruasi.

2. Makanan yang mengandung gula

Selain garam, jenis makanan yang mengandung kadar gula tinggi juga sebaiknya dikurangi.

Jika kita saat menstruasi mengonsumsi makanan yang terlalu banyak gula, maka bisa meningkatkan energi secara mendadak.

Hal itu juga diikuti dengan penurunan energi yang ikut juga mendadak.

Jika ini sulit dihindari, sebaiknya konsumsi makanan manis secukupnya saja.

Kemudian jika memungkinkan lebih baik ganti makanan manis dengan buah-buahan.

3. Minuman dan makanan dengan kadar kafein tinggi

Bagi pecinta kopi, saat kalian sedang menstruasi sebaiknya dihindari minum kopi.

Hal itu karena kopi memiliki kandungan kafein tinggi.

Minum dan makanan yang mengandung kafein dapat mengakibatkan masalah pada lambung.

Jika memang sangat sulit untuk menghindari kopi, maka bisa mengonsumsi sedikit saja.

4. Makanan pedas

Mengonsumsi makanan pedas memang sangat nikmat.

Akan tetapi, saat sedang menstruasi sebaiknya dihindari, karena dapat menyebabkan masalah sakit perut dan juga diare.

5. Daging merah

Ketika sedang menstruasi, tubuh akan memproduksi hormon prostaglandin.

Hal itu membuat rahim akan berkontraksi dan juga mengeluarkan darah menstruasi.

Jika kadar prostaglandin begitu tinggi, maka bisa berefek pada kram perut.

Di dalam daging merah terkandung zat besi yang juga sekaligus mengandung prostaglandin.

Maka dari itu, daging merah juga termasuk ke dalam makanan yang dilarang ketika menstruasi datang.

6. Makanan dan minuman olahan dari susu

Baca juga: Dokter Spesialis Obgyn: Nyeri Saat Menstruasi Bisa Jadi Tanda Endometriosis

Jenis makanan selanjutnya yang harus dihindari adalah olahan susu.

Jika kamu mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung olahan susu, misal keju, maka bisa menyebabkan kram menstruasi.

Hal ini dikarenakan di dalam produk susu terdapat asam arakidonat yang dapat memicu terjadinya kram.

7. Makanan yang Digoreng

Makanan yang digoreng sebenarnya dapat menyebabkan peradangan.

Itu dapat memicu peningkatan rasa sakit selama menstruasi, menurut sebuah studi oleh Departemen Nutrisi, University of North Carolina di Greensboro.

Anda dapat mengurangi kram menstruasi yang menyakitkan dengan memilih camilan bebas lemak.

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga dapat menyebabkan perut kembung.

Anda perlu mengindari mengonsumsi buncis, kacang hitam, kacang merah, dan kacang polong saat sedang menstruasi.

9. Alkohol

Alkohol dapat memperburuk gejala menstruasi dan bahkan dapat menyebabkan kram berkepanjangan, menurut New York Times.

Anda perlu berhenti mengonsumsi alkohol saat sedang menstruasi, bahkan beberapa hari sebelumnya.

(Tribunnews.com/Yurika)