Selain itu durasi paling lama dalam berolahraga maksimal satu jam.

Orang yang lebih olahraga satu jam atau over training juga tidak sehat.

Kedua, makan mesti yang bergizi dan berimbang.

Semakin lanjut usia seseorang maka, harus menghindari jenis yang karbohidrat, termasuk makanan yang digoreng.

Karena, minyak termasuk karbohidrat. Kalau pun tetap ingin, batasi seminggu sekali.

Ketiga, jangan lupa beristirahat cukup, minimal 6-7 jam.

Baca juga: FAPSI Dukung Polri Benahi Pengamanan Olahraga agar Tragedi Kanjuruhan Tak Terulang

Keempat, menjadi wakil rakyat tentu tidak dapat terhindari dari banyaknya beban psikis.

"Waktu gedor-gedor rumah dimarahi orang dan sebagainya. Itu pasti ada stres. Kita manusia tidak mungkin tidak ada stres, oleh karena itu harus ahli manajemen stres," kata dr Nugroho.

Kalau ada persoalan langsung diselesaikan jangan ditunda.

Lebih lanjut ia memaparkan jika semakin tua usia seseorang maka terjadi penurunan kesehatan.

Setelah usia 30 tahun, jika memiliki gaya hidup yang kondisi tubuh menua hingga 3-4 persen setiap tahunnya.

Karena perlu juga diberi hormon dengan pengawasan ketat, tidak boleh melebih range normal.

"Kalau terjadi kemunduran hormon kita terancam penyakit tua, metabolik seperti hipertensi, diabetes, kolestrol tinggi kan cukup berbahaya. Tulang mudah keropos dan suasana hati tidak nyaman, mudah lupa. Capek, makan kenyang ngantuk," tutu Nugroho.