Laporan Wartawan Tribunnews, Fitri Wulandari

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Melakukan aktivitas fisik secara teratur merupakan salah satu hal terpenting dalam menjaga kesehatan tubuh anda.

Menjadi aktif secara fisik tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan otak saja, namun juga membantu mengatur berat badan, mengurangi risiko penyakit, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan kemampuan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Baca juga: Aktif Bergerak, Berolahraga Rutin dan Melakukan Aktivitas Fisik Kunci Hidup Sehat

Banyak orang dewasa yang banyak melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat, telah mendapatkan beberapa manfaat kesehatan.

Setiap orang tentu dapat merasakan manfaat kesehatan dari aktivitas fisik seperti gym, bahkan usia, kemampuan, etnis maupun bentuk tubuh tidak menjadi masalah.

Lalu manfaat apa saja yang dapat dirasakan setelah rutin beraktivitas fisik?

Dikutip dari laman www.cdc.gov, Senin (17/7/2023), beberapa manfaat aktivitas fisik pada kesehatan otak terjadi tepat setelah anda menyelesaikan sesi aktivitas fisik sedang hingga berat.

Manfaatnya termasuk peningkatan pemikiran atau kognisi untuk anak-anak usia 6 hingga 13 tahun serta mengurangi perasaan cemas jangka pendek untuk orang dewasa.

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menjaga keterampilan berpikir, belajar dan penilaian anda tetap tajam seiring bertambahnya usia.

Ini juga dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan serta membantu anda untuk tidur lebih nyenyak.

- Menjaga berat badan

Pola makan dan rutinitas aktivitas fisik memainkan peran penting dalam manajemen berat badan.

Perlu diketahui, berat badan anda dapat bertambah saat anda mengkonsumsi lebih banyak kalori melalui aktivitas makan dan minum daripada jumlah kalori yang anda bakar, termasuk yang dibakar selama aktivitas fisik.

Untuk mempertahankan berat badan ideal, lakukan aktivitas fisik sedang hingga 150 menit selama seminggu.

Anda bisa mencapai tujuan 150 menit seminggu dengan 30 menit sehari dalam 5 hari seminggu.

Aktivitas fisik yang dilakukan orang tentu sangat bervariasi untuk menjaga berat badan.

Anda mungkin perlu lebih aktif untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, anda memerlukan aktivitas fisik yang tinggi kecuali jika anda juga menyesuaikan pola makan dan mengurangi jumlah kalori yang anda konsumsi.

Mendapatkan dan mempertahankan berat badan yang sehat membutuhkan aktivitas fisik yang teratur dan makan yang sehat.

- Perkuat tulang dan otot anda

Seiring bertambahnya usia, penting untuk melindungi tulang, persendian, dan otot, karena menopang tubuh anda dan membantu anda bergerak.

Menjaga kesehatan tulang, persendian dan otot dapat membantu memastikan bahwa anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari dan aktif secara fisik.

Aktivitas penguatan otot seperti angkat beban dapat membantu anda meningkatkan atau mempertahankan massa dan kekuatan otot.

Ini penting untuk orang dewasa lebih tua yang mengalami penurunan massa dan kekuatan otot seiring bertambahnya usia.

Secara perlahan, meningkatkan jumlah berat dan jumlah pengulangan yang anda lakukan sebagai bagian dari aktivitas penguatan otot akan memberikan lebih banyak manfaat, berapapun usia anda.

Terkait upaya melatih aktivitas penguatan otot, Erik Susanto, CEO FTL Gym mengatakan pihaknya meyakini kebiasaan baik tidak tumbuh begitu saja, diperlukan motivasi dan komitmen untuk mencapai tujuan tersebut.

Pihaknya pun berupaya menghadirkan konsep baru dalam memenuhi gaya hidup sehat yang menyenangkan melalui FTL Menteng yang berada di kawasan Sarinah, Jakarta Pusat sejak 7 Juli lalu dengan opening dilakukan pada 8 Juli 2023.

"Ini menegaskan komitmen kami untuk memberikan kemudahan dan value kepada mereka yang bekerja di area perkantoran dan pusat kota, di mana sebelumnya di area pemukiman penduduk," kata Erik, dalam keterangannya, Minggu (16/7/2023).

- Tingkatkan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan mencegah jatuh

Kegiatan sehari-hari yang dapat dilakukan termasuk menaiki tangga, berbelanja bahan makanan, atau bermain dengan anak maupun cucu.

Orang dewasa paruh baya atau lebih tua yang aktif secara fisik memiliki risiko keterbatasan fungsional yang lebih rendah daripada orang yang tidak aktif.

Untuk orang dewasa yang lebih tua, melakukan berbagai aktivitas fisik dapat meningkatkan fungsi fisik dan mengurangi risiko jatuh atau cedera akibat jatuh.

Sertakan aktivitas fisik seperti aerobik, penguatan otot dan latihan keseimbangan.

Aktivitas fisik multikomponen dapat dilakukan di rumah atau komunitas sebagai bagian dari program terstruktur.

Patah tulang pinggul adalah kondisi kesehatan serius yang dapat terjadi akibat jatuh.

Patah pinggul memiliki efek negatif yang mampu mengubah hidup, terutama jika anda adalah orang dewasa yang lebih tua.

Orang yang aktif secara fisik memiliki risiko patah tulang pinggul yang lebih rendah daripada orang yang tidak aktif.

- Tingkatkan peluang untuk hidup lebih lama

Mengambil lebih banyak langkah sehari juga membantu menurunkan risiko kematian dini dari semua penyebab.

Untuk orang dewasa di bawah 60 tahun, risiko kematian dini turun sekitar 8.000 hingga 10.000 langkah per hari.

Sedangkan untuk orang dewasa berusia 60 tahun ke atas, risiko kematian dini turun sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah per hari.

- Kelola kondisi dan disabilitas kesehatan kronis

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu orang mengelola kondisi dan kecacatan kronis yang ada.

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi, suasana hati serta kualitas hidup orang dewasa dengan radang sendi.

Lalu membantu mengendalikan kadar gula darah dan menurunkan risiko penyakit jantung serta kerusakan saraf bagi penderita diabetes tipe 2.

Kemudian membantu mendukung aktivitas hidup sehari-hari dan kemandirian bagi penyandang disabilitas.