Alpukat sendiri mengandung 80 persen lemak, di mana komposisi ini dapat membantu ibu menyusui awet kenyang.

Alpukat menyediakan sumber lemak sehat bagi tubuh dan juga merupakan sumber vitamin B, K, C, E, folat, dan kalium.

Ibu menyusui boleh mengonsumsi jus alpukat sebagai minuman pelancar ASI, jika bosan makan alpukat segar.

Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol, Termasuk Apel hingga Kacang

2. Kacang

Aneka kacang mengandung banyak mineral penting seperti zat besi, kalsium, seng, vitamin K, dan vitamin B.

Makanan penambah ASI alami ini juga merupakan sumber lemak esensial dan protein yang sehat.

Sebagai informasi, kacang jenis almond merupakan salah satu makanan laktogenik paling banyak digunakan di seluruh penjuru dunia.

Namun, ibu menyusui juga bisa mengonsumsi kacang lain selain almond, seperti kacang tanah, mede, kacang arab, dan sebagainya.

Baca juga: 9 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan, Konsumsi Ini Terutama Saat Program Hamil

3. Buncis, legum, kedelai

Buncis, legum, dan jenis kacang-kacangan lain merupakan sumber protein, vitamin, fitoestrogen yang baik dikonsumsi ibu menyusui.

Meskipun buncis dan legum merupakan sumber kacang-kacangan yang cukup populer, ibu menyusui juga boleh makan produk kedelai.

Kedelai memiliki kandungan fitoestrogen tertinggi dari semua jenis kacang-kacangan.