TRIBUNNEWS.COM, KESEHATAN - Diabetes merupakan penyakit metabolik yang terjadi ketika terdapat kadar gula darah yang tinggi pada tubuh, namun tidak dapat dipergunakan secara maksimal oleh tubuh.

Diabetes adalah kondisi yang termasuk ke dalam kategori penyakit kronis berbahaya, terutama jika sudah terjadi komplikasi.

Diabetes merupakan penyakit kronis yang dapat memicu kondisi berbahaya, seperti berikut:

- Penyakit jantung

- Kerusakan ginjal

Baca juga: Sering Berdebar usai Minum Kopi? Begini Cara Mengatasi Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi

- Kerusakan saraf

- Amputasi

- Masalah penglihatan

Melihat banyaknya kondisi berbahaya akibat diabetes, kita perlu menjaga kondisi untuk mencegah penyakti kronis ini, salah satunya dengan menjalani gaya hidup sehat.

Beberapa faktor risiko diabetes seperti genetik atau riwayat keluarga mungkin tidak dapat kita hindari.

Namun, gaya hidup sehat tertentu bisa saja mengurangi risiko terjadinya diabetes.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips untuk Menutrisi Otak, Konsumsi Kacang-kacangan Jenis Ini

Melansir dari Verywell Health, berikut ini cara mencegah diabetes dengan menerapkan gaya hidup sehat.

1. Konsumsi makanan bergizi

Beberapa penelitian menunjukkan, makanan bergizi yang sumbernya dari tumbuhan dapat mengurangi risiko diabetes.

Buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian merupakan makanan kaya akan nutrisi yang mengenyangkan dan baik untuk mencegah diabetes.

Makanan-makanan tersebut juga mengandung serat, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan yang mengurangi salah satu pemicu diabetes, yaitu stres oksidatif.

Stres oksidatif merupakan ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan di dalam tubuh atau kondisi saat radikal bebas lebih besar dibanding senyawa antioksidan.

Produksi radikal bebas yang berlebihan menyebabkan resistensi insulin atau kondisi ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan gula darah dengan baik.

Selain sumber makanan dari tumbuhan, kita juga perlu mendapatkan asupan lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 dan membatasi asupan lemak trans dan jenuh.

Usahakan makan ikan berlemak dua kali seminggu, gunakan produk susu rendah lemak, dan batasi daging olahan.

Baca juga: Ingin Sehat? dr. Zaidul Akbar Anjurkan untuk Berhenti Konsumsi 5 Jenis Makanan Berikut

2. Olahraga teratur

Olahraga memiliki manfaat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Selain itu, olahraga juga bermanfaat dalam mencegah faktor risiko diabetes yaitu dengan meningkatkan energi dan suasana hati, mencegah obesitas, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Jenis olahraga yang baik untuk mencegah diabetes ialah kombinasi latihan aerobik dan ketahanan (latihan beban).

Latihan beban dapat meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, sehingga menunjang metabolisme tubuh.

Memiliki massa tubuh tanpa lemak membuat tubuh Anda lebih efisien dalam menggunakan kalori, yang dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah diabetes.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Hindari 4 Makanan Berikut

3. Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan resistensi insulin dan menyebabkan aliran darah tidak lancar, sehingga memicu diabetes dan penyakit lainnya, seperti aterosklerosis, penyakit kardiovaskular, dan neuropati.

Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui cara berhenti merokok.

4. Tidur cukup

Penderita diabetes cenderung mengalami masalah tidur.

Sebaliknya, orang yang memiliki gangguan tidur juga berisiko menderita diabetes.

Beberapa studi menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan pradiabetes.

Hal itu karena orang yang tidak mendapatkan tidur cukup cenderung mudah stres, mengalami lonjakan tekanan darah, obesitas, dan sistem imun yang lemah.

Usahakan tidur cukup selama 7-8 jam demi mencegah risiko diabetes.

Menerapkan gaya hidup sehat dapat membuat kita terhindar dari faktor risiko pemicu diabetes, seperti kenaikan gula darah, resistensi insulin, dan peradangan.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Jaga Pencernaan dengan Konsumsi Jeruk Nipis Dicampur Bahan Ini

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunnews.com/IR)