TRIBUNNEWS.COM, KESEHATAN - Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan rutin berolahraga.

Tak harus selalu melakukan olahraga yang berat dan dalam waktu yang lama, terpenting adalah lakukan olahraga secara rutin.

Sebuah studi tahun 2007 yang dilakukan pada wanita yang tidak aktif menemukan, bahwa bahkan tingkat olahraga yang rendah sekitar 75 menit per minggu dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan mereka secara signifikan, jika dibandingkan dengan kelompok yang tidak berolahraga sama sekali.

Salah satu jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan dalam kehidupan sehari-hari adalah berjalan kaki.

Baca juga: 10 Tips Memilih Sunscreen yang Tepat Menurut Dokter Kulit, Hindari Paraben hingga Perhatikan SPF

Jalan kaki adalah olahraga yang baik dilakukan oleh orang yang memiliki kelebihan berat badan, lansia, atau yang sudah lama tidak berolahraga.

Menurut pakar kesehatan Michael Roizen, MD dari Cleveland Clinic, orang yang berjalan kaki setiap hari secara teratur merasakan manfaat kesehatan dan psikologis dari kegiatan mereka sehari-hari.

Lebih lanjut Roizen menyebutkan empat manfaat jalan kaki yang bisa Anda rasakan.

1. Berjalan kaki 30 menit sehari membantu menurunkan berat badan

Jalan kaki merupakan salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Latihan ini relatif mudah dilakukan, mudah untuk persendian, gratis, dan Anda bisa melakukannya setiap hari.

Roizen menyarankan untuk mulai berjalan kaki dalam 20 menit setiap harinya demi menjaga kebugaran tubuh.

"Jika itu terlalu banyak, mulailah dari yang kecil. Tapi tetapkan tujuan untuk membuatnya menjadi 30 menit sehari," kata Roizen.

Setelah Anda terbiasa, tingkatkan waktu Anda ke level yang lebih tinggi.

Hindari meningkatkan lebih dari 10 persen lebih banyak dalam satu hari dari jumlah maksimum pada minggu sebelumnya.

Saat Anda siap, tingkatkan target jalan kaki menjadi 10.000 langkah setiap harinya.

Anda bisa menggunakan pedometer atau menggunakan handphone untuk membantu menghitung langkah Anda.

Baca juga: Tips Mengurangi Lemak Wajah, Terapkan 7 Hal Berikut Setiap Hari Efektif untuk Meniruskan Wajah

2. Mengurangi stres, menghibur hati, dan meningkatkan harga diri

Jalan kaki bisa membantu Anda merasa lebih tenang. Aktivitas ini dapat meningkatkan detak jantung Anda, menurunkan tingkat stres, dan mengurangi kemungkinan Anda mengalami penyakit lebih lanjut seperti stroke, sindrom patah hati, atau kardiomiopati.

Studi memastikan bahwa berjalan kaki bermanfaat bagi suasana hati, karena dapat melepaskan obat bahagia alami tubuh Anda, yaitu endorfin.

"Dan Anda akan bangga di akhir setiap perjalanan dengan menetapkan tujuan kecil untuk bergerak dan mencapainya, sambil meningkatkan kepercayaan diri Anda," kata Roizen.

Baca juga: Anda Sedang Mengalami Gangguan Kecemasan? Terapkan 7 Tips Ini untuk Menenangkan Pikiran Cemas

3. Mengurangi keinginan makan makanan manis

Mengidam makanan tertentu, biasanya merupakan kabar buruk bagi seseorang yang mencoba menurunkan berat badan.

Pasalnya, biasanya makanan yang diidam-idamkan cenderung padat kalori, berlemak atau manis, ditambah cokelat sebagai topping.

Temuan terbaru dari University of Exeter menunjukkan, bahwa berjalan kaki dapat mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula, baik selama jalan kaki hingga sekitar 10 menit sesudahnya.

Temuan penelitian ini menunjukkan bahwa berjalan kaki pada akhirnya membantu orang menurunkan berat badan, tidak hanya dengan meningkatkan jantung dan metabolisme, tetapi juga dengan mengekang keinginan makan camilan manis, seperti cokelat.

Dengan berjalan kaki, penelitian menemukan orang dapat mengatur asupan makanan manis harian mereka, bahkan sering kali hingga setengahnya.

Baca juga: 6 Tips Tingkatkan Rasa Bahagia, Aktif secara Fisik hingga Bersyukur, Terapkan Setiap Hari

4. Menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan memberi energi

Menurut Roizen, orang yang rutin berjalan kaki terbukti memiliki risiko serangan jantung dan stroke yang lebih rendah.

Bukan hanya itu, tekanan darah mereka juga lebih rendah, serta kadar HDL (kolesterol sehat) lebih tinggi daripada orang yang tidak berolahraga.

Bahkan, jalan kaki menurunkan risiko berbagai kanker dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

"Jalan kaki juga meningkatkan kualitas tidur Anda dan membuat Anda tetap berenergi saat bangun tidur," kata Roizen.

"Banyak manfaat yang didapat dari berjalan kaki. Tapi, jika Anda menemukan aktivitas lain yang juga memiliki banyak manfaat, cobalah untuk terus melanjutkannya," lanjutnya.

Baca juga: Ingin Sehat? dr. Zaidul Akbar Anjurkan untuk Berhenti Konsumsi 5 Jenis Makanan Berikut

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunnews.com/IR)