6. Tambahkan pelatihan ketahanan

Melakukan latihan ketahanan dapat membantu memastikan seseorang yang mengurangi kalori tidak kehilangan massa otot.

Mengembangkan massa otot juga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Jenis latihan ketahanan yang umum termasuk angkat beban dan melakukan latihan yang menggunakan beban tubuh, seperti squat dan lunge.

Orang dapat melakukan latihan ketahanan sendiri atau bersamaan dengan kardio.

Hasil penelitian pada remaja obesitas menunjukkan bahwa menggabungkan latihan resistensi dan kardio adalah cara efektif untuk mengurangi lemak tubuh.

Baca juga: Berapa Banyak Konsumsi Telur untuk Sarapan yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

7. Makan lebih banyak asam lemak tak jenuh tunggal

Asam lemak tak jenuh tunggal, yang sering disebut orang sebagai 'lemak baik', terdapat dalam lemak yang berbentuk cair pada suhu kamar.

Sumber sehat asam lemak tak jenuh tunggal meliputi:

- alpukat

- minyak zaitun

- minyak wijen

- selai kacang tanpa tambahan gula