10. Smoothie

Smoothie bisa menjadi pilihan bagus jika Anda mendambakan minuman manis. Coba gabungkan berbagai jenis buah dengan yogurt.

Manisnya buah yang dipadukan dengan efek mengenyangkan dari yogurt mampu memuaskan hasrat Anda sekaligus memberikan berbagai nutrisi.

Jika Anda ingin membuat smoothie, pastikan untuk menggunakan buah utuhnya, bukan hanya jusnya, agar serat sehatnya tetap terjaga.

11. Soda bebas gula

Soda versi bebas gula dapat membantu Anda mendapatkan makanan manis tanpa tambahan gula dan kalori.

12. Plum Kering.

Sama seperti kurma, kurma kaya akan serat dan nutrisi serta rasanya sangat manis. Oleh karena itu, Anda dapat mengonsumsinya sebagai alternatif permen yang sehat saat Anda mendambakan gula. Kandungan seratnya yang tinggi dan sorbitol alami juga dapat membantu meringankan sembelit.

Sorbitol adalah gula alkohol alami yang rasanya manis tetapi diserap perlahan di usus Anda.

13. Telur

Telur adalah makanan berprotein tinggi yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan nafsu makan Anda.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa sarapan berprotein tinggi seperti telur dapat mengurangi rasa lapar dan membantu orang makan lebih sedikit sepanjang hari.

Hal ini menunjukkan bahwa sarapan telur dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar.

14. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi seperti kimchi, kombucha, dan asinan kubis merupakan sumber bakteri menguntungkan.

Bakteri menguntungkan yang ditemukan dalam makanan ini dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus Anda dan mengurangi jumlah bakteri penyebab penyakit.

15. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh kaya serat dan mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, seperti: vitamin B, magnesium, besi, fosfor, mangan, selenium.

Dibandingkan dengan mengonsumsi karbohidrat olahan, mengonsumsi biji-bijian dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan Anda untuk makan lebih sering.

Biji-bijian utuh juga dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus Anda, seperti Bifidobacteria dan Lactobacilli. Ini dapat membantu meningkatkan tingkat rasa kenyang Anda, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian mengenai hal ini.

16. Sayuran

Meskipun makan sayuran mungkin tidak memuaskan ketika Anda sedang mengalami keinginan akut akan gula, memasukkannya ke dalam makanan Anda secara teratur dapat membantu.

Mengonsumsi lebih banyak sayuran mungkin merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan dan dapat menurunkan risiko penyakit seperti penyakit jantung dan kanker.