TRIBUNNEWS.COM - Tubuh membutuhkan makanan bergizi di pagi hari guna menunjang tenaga dan mood yang lebih optimal dalam menjalankan aktivitas.

Jika sering melewatkan sarapan, maka risiko penyakit jantung akan semakin tinggi. Sebab craving makanan manis dan tinggi lemak secara berlebihan di jam makan siang.

Tak perlu khawatir, kini ada solusi bagi orang yang tidak sempat sarapan karena kesibukan di pagi hari.

Hanya membutuhkan lima menit untuk sarapan sehat, berikut lima rekomendasi menu yang bisa dijadikan pilihan.

Inilah 5 menu sarapan sehat mengutip dari ayosehat.kemkes.go.id

1. Salad atau Gado-gado

Salad tidak harus mahal, salah satu contoh salad murah dan sehat adalah gado-gado.

Gado-gado terdiri dari campuran sayuran rebus seperti tauge, bayam, kangkung, timun, dan selada.

Jika ingin gado-gado rendah kalori, lontong bisa diganti dengan kentang.

Saus kacang pada gado-gado juga tinggi kalori, sebaiknya jangan konsumsi terlalu berlebihan.

Sesame sauce (saus dari wijen) bisa dijadikan pilihan karena mengandung lebih sedikit kalori dibanding saus kacang.

Selain itu, asupan protein bisa didapatkan dari telur rebus.

Baca juga: Sarapan Enak di Malang, Jajal 5 Sajian Nasi Kuning yang Banyak Digemari

2. Roti Isi

Pilihan roti yang dapat digunakan adalah roti gandum karena mengandung banyak serat dan rendah kalori.

Untuk isian roti bisa menggunakan selada, tomat, timun, telur, ikan, dan dada ayam.

Pilihan saus untuk menambah rasa antara lain saus tomat, saus cabai, dan saus mayones.

3. Ubi Jalar Panggang

Jika ingin mengonsumsi makanan manis tetapi rendah kalori dan lemak, ubi jalar panggang bisa dijadikan sebagai opsi.