Jangan Asal Minum Suplemen, Ini Kebutuhan Harian Vitamin yang Dianjurkan 

Banyak yang percaya kandungan vitamin C 1.000 miligram dalam sekali saji bermanfaat untuk imunitas. Faktanya, angka itu justru berlebihan.

Vitamin C berbentuk asam, sehingga jika dikonsumsi dalam jumlah berlebih, bisa menimbulkan keluhan pada lambung. 

Efek samping lain yang mungkin muncul adalah diare hingga gangguan ginjal dalam jangka panjang.

Sumber Alami Lebih Baik

Menurut dr. Andra, masyarakat tidak harus selalu bergantung pada suplemen. 

Vitamin D bisa diperoleh dari paparan sinar matahari pagi, kalsium dari susu dan produk olahannya, serta vitamin C dari berbagai buah dan sayuran segar.

“Vitamin D, kalsium itu kita bisa dapet dari karikanan. Kita bisa dapet dari susu. Jadi gak selalu harus minum susu promen,” ujarnya.

Selain itu, pola konsumsi susu juga perlu diperhatikan sesuai kondisi tubuh. 

Jika berat badan sudah berlebih, sebaiknya memilih susu rendah lemak agar tidak menambah risiko obesitas. 

Sementara mereka yang berat badannya masih kurang justru bisa terbantu dengan konsumsi susu berprotein tinggi.

Bijak Mengonsumsi Suplemen

Masyarakat disarankan tidak hanya mengikuti tren suplemen tanpa memahami kebutuhan tubuh. 

Konsultasi dengan dokter tetap menjadi langkah terbaik untuk menentukan dosis yang tepat.

Pasalnya, setiap individu memiliki kondisi kesehatan yang berbeda, termasuk faktor usia, berat badan, riwayat penyakit, dan gaya hidup sehari-hari. 

Suplemen seharusnya berfungsi sebagai pelengkap gizi, bukan pengganti pola makan sehat.

Dengan konsumsi suplemen yang bijak, tubuh tidak hanya lebih sehat, tetapi juga terhindar dari risiko kesehatan akibat overdosis vitamin maupun mineral.