Cara Sehat Mengatur Pola Makan Tanpa Rasa Bersalah

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Diet seringkali dikaitkan dengan pembatasan makan dan tekanan untuk menurunkan berat badan. 

Namun, tanpa pemahaman psikologis, proses ini bisa menjadi bumerang bagi kesehatan mental dan fisik. 

Baca juga: Gagal Turunkan Berat Badan? Ini Penjelasan Psikolog Soal Pentingnya Atur Emosi Saat Diet

Menurut Psikolog Naomi Ernawati Lestari, M.Psi, memahami motivasi dan pola pikir sebelum menurunkan berat badan sangat penting untuk mencegah gangguan makan seperti bulimia dan binge eating.

“Jadi kita gak push ya untuk menurunkan berat badan, tapi kita belajarin dulu mindset sama pola pikirnya, sampai sudah benar baru kita persilahkan mereka untuk menurunkan berat badan atau melanjutkan dietnya,” jelas Naomi dalam Press Conference LIGHTweight Challenge 2025 di Jakarta Selatan, Rabu (8/10/2025).

Gangguan Makan: Bukan Sekadar Nafsu Makan

Banyak orang mengira makan berlebihan hanya karena lapar. 

Padahal, dalam kasus gangguan makan, perilaku tersebut sering dipicu oleh emosi yang belum terselesaikan. 

“Makan tuh sebenarnya bukan karena kita harus makan, tapi karena kita mungkin lagi merasakan emosi tertentu, sehingga makannya jadi banyak banget, namanya binge eating, perutnya sakit sehingga kita feeling guilty, akhirnya kita muntahin," jelasnya. 

Gangguan makan ini tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga memengaruhi psikologis seseorang. 

Rasa bersalah dan perilaku kompulsif yang muncul setelah makan dapat memperparah stres dan menurunkan kualitas hidup.

Tips Mindful Mengatur Pola Makan

Berikut beberapa strategi untuk menjalani diet tanpa memicu gangguan makan:

1. Kenali Emosi Sebelum Makan

Tanyakan pada diri sendiri: apakah saya lapar secara fisik atau hanya terdorong oleh emosi? Ini membantu menghindari binge eating.

2. Tetapkan Mindset Positif

Fokus pada kesejahteraan, bukan angka timbangan. Diet yang sehat adalah tentang keseimbangan antara tubuh dan mental.

3. Gunakan Coping Sehat

Alihkan emosi negatif dengan menulis jurnal, berbicara dengan psikolog, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.

4. Perlahan dan Nikmati Proses Makan

Mengunyah makanan perlahan membantu hormon kenyang bekerja, mengurangi makan berlebihan, dan meningkatkan kesadaran diri saat makan.

5. Hindari Tekanan Eksternal