Ringkasan Berita:

• 9 kebiasaan yang menyebabkan gula darah naik.
• Gula darah yang tinggi bisa menyebabkan diabetes.
• Cara agar gula darah tidak naik.

TRIBUNNEWS.COM - Banyak orang mengira lonjakan gula darah hanya terjadi karena terlalu sering makan makanan manis. Padahal, sejumlah kebiasaan sehari-hari juga dapat memengaruhi kadar glukosa dalam tubuh, bahkan pada orang yang tidak memiliki riwayat diabetes. Mengenali kebiasaan tersebut penting agar risiko gangguan metabolisme dapat dicegah sejak dini.

Berikut beberapa kebiasaan yang dapat meningkatkan kadar gula darah tanpa disadari:

1. Terlalu sering minum minuman berpemanis

Minuman bersoda, kopi susu manis, minuman energi, maupun jus dengan tambahan gula dapat memicu peningkatan gula darah dengan cepat. Mengganti minuman tersebut dengan air putih atau teh tanpa gula dapat membantu menjaga kestabilan glukosa.

2. Tidak makan secara teratur

Melewatkan waktu makan membuat tubuh melepaskan cadangan glukosa dan hormon stres, yang dapat menyebabkan gula darah meningkat. Membiasakan makan tepat waktu, termasuk sarapan, membantu menjaga kadar gula tetap stabil.

3. Kekurangan protein dan serat dalam menu harian

Protein dan serat berperan memperlambat penyerapan karbohidrat sehingga lonjakan gula darah dapat dicegah. Oleh karena itu, setiap menu makan sebaiknya mengandung sumber protein seperti ikan, telur, atau kacang-kacangan serta sayuran berserat.

4. Sering mengonsumsi makanan cepat saji

Makanan siap saji umumnya tinggi karbohidrat olahan, lemak jenuh, dan kalori, yang dapat memicu peningkatan kadar gula darah. Memasak makanan sendiri dengan bahan segar menjadi pilihan yang lebih sehat.

5. Jarang melakukan aktivitas fisik

Kurangnya aktivitas membuat tubuh kurang optimal menggunakan glukosa sebagai energi. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki setelah makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

6. Stres yang tidak terkelola

Saat stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Mengelola stres melalui olahraga ringan, meditasi, atau aktivitas relaksasi lainnya dapat membantu menjaga keseimbangan glukosa.

7. Konsumsi minuman berkafein dengan tambahan gula

Kopi atau minuman berkafein yang mengandung gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah, terutama bila diminum saat perut kosong. Memilih kopi tanpa gula dan mengonsumsinya bersama makanan sehat dapat mengurangi dampaknya.

8. Kurang memenuhi kebutuhan cairan

Dehidrasi dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur kadar glukosa sehingga gula darah berpotensi meningkat. Membiasakan minum air putih secara cukup sepanjang hari sangat dianjurkan.

9. Tidur yang tidak cukup

Kurang tidur dapat mengganggu sensitivitas insulin serta meningkatkan rasa lapar, terutama terhadap makanan manis. Tidur minimal tujuh jam setiap malam membantu menjaga kestabilan gula darah.

Mengubah kebiasaan kecil dalam kehidupan sehari-hari dapat memberikan dampak besar terhadap kesehatan metabolik. Dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, serta istirahat yang cukup, kadar gula darah dapat lebih terkontrol dan risiko diabetes dapat ditekan.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 9 Kebiasaan yang Tanpa Disadari Bisa Meningkatkan Kadar Gula Darah