Ringkasan Berita:

• Jalan kaki satu mil sehari adalah kebiasaan sederhana yang memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung, mental, dan kekuatan otot.
• Aktivitas ini hanya membutuhkan waktu sekitar 15 hingga 20 menit dan dapat membakar sekitar 100 kalori per sesi.
• Konsistensi adalah kunci utama agar manfaat jalan kaki dapat dirasakan secara nyata dalam jangka panjang.

TRIBUNNEWS.COM - Menambahkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian adalah cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak olahraga.

Aktivitas berdampak rendah ini telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan sekaligus ramah bagi persendian.

Namun, memiliki tujuan pribadi juga penting agar Anda konsisten menjalani rutinitas berjalan kaki. Cara sederhana untuk memulai adalah dengan menargetkan jalan kaki sejauh satu mil per hari (sekitar 1,6 km).

Mengutip Prevention, target ini sederhana dan dapat dilakukan oleh kebanyakan orang.

"Satu hari berjalan sejauh satu mil mungkin terasa tidak banyak," kata Tony Gentilcore, C.S.C.S., pelatih kebugaran.

"Tapi dalam sepekan, sebulan, setahun… semuanya terakumulasi." 

Jalan kaki satu mil sehari membantu menambah lebih banyak gerakan dalam keseharian Anda, sekaligus bisa menginspirasi Anda untuk berbuat lebih banyak di hari-hari ketika Anda punya waktu dan motivasi ekstra.

Selain itu, berjalan satu mil tidak membutuhkan banyak waktu. Meski setiap orang berbeda, biasanya hanya butuh 15 hingga 20 menit untuk menempuh satu mil dengan kecepatan sedang, kata Marcel Dinkins, instruktur Peloton dan motivator.

Pelatih bersertifikat NSCA, Alfonso Moretti, menyarankan untuk menyisihkan waktu 20 menit untuk jalan kaki sejauh satu mil. "Itu setara dengan berjalan 3 mil per jam," katanya.

Baca juga: Bukan Sekadar Jalan Kaki, Ini Pola Olahraga yang Efektif Tekan Gula Darah

Manfaat Jalan Kaki Satu Mil Sehari

Kesehatan Jantung Jalan kaki satu mil sehari dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurut American Heart Association. Gerakan — terutama yang dilakukan dengan cepat — memacu detak jantung dan mendukung sistem kardiovaskular.

Umur Panjang Jalan kaki setiap hari diyakini membantu memperpanjang umur. "Jalan kaki terbukti menurunkan angka kematian dari semua penyebab," kata Moretti. "Semakin banyak Anda berjalan, semakin kecil kemungkinan terkena kanker, artritis, penyakit jantung, dan banyak lagi."

Kesehatan Mental Jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan mental. Berjalan dengan kecepatan cepat selama 2,5 jam seminggu — sekitar 20 menit sehari — dapat menurunkan risiko depresi. Berjalan di alam terbuka juga memberikan manfaat kesehatan mental yang lebih besar.

Pembakaran Kalori Seperti olahraga rutin lainnya, jalan kaki satu mil sehari membakar kalori. Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada metabolisme dan kecepatan berjalan, namun sebagian besar orang dapat membakar sekitar 100 kalori per mil.

Penurunan Berat Badan Jalan kaki satu mil sehari dapat membantu penurunan berat badan, terutama jika Anda sebelumnya tidak aktif bergerak dan dikombinasikan dengan pola makan bergizi serta defisit kalori.