Jaga posisi badan: agak miring ke depan, tapi tidak 100 persen miring. Gerakan ini dapat melatih otot paha bagian depan, belakang, sekaligus menguatkan otot bokong Anda.

Perut rata dan kuat

Gerakan: Oblique Crunch

Lakukan posisi tidur di atas matras. Letakkan kedua tangan di bawah atau di samping telinga.

Kemudian, naikkan kedua kaki, ayunkan atau dorong ke depan secara bergantian, seperti sedang mengayuh pedal sepeda.

Saat diayunkan, pastikan lutut lurus dan tumit tidak boleh menyentuh lantai.

Gerakan ini sangat berpengaruh pada perut bagian samping.

Perhatikan gerakan pada saat mengayun atau mendorong: Bagian samping badan tidak boleh terlalu terangkat, karena jika begitu gerakan ini tidak akan efektif.

Tangan ramping dan kencang

Gerakan: Single arm tricep kickback

Gunakan dumbbell atau alat pemberat lainnya dengan beban satu-dua kg. Posisikan tubuh kita berdiri tegak (bisa juga menggunakan kursi).

Kemudian, angkat tangan, tekuk ke belakang hingga mendekati daun telinga.

Setelah itu, dorong tangan (siku menuju pergelangan tangan) lurus ke atas dengan menggunakan bantuan tangan kiri sebagai penadah pondasi lengan yang sedang bergerak.

Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan otot-otot kendur pada lengan atas (trisep).(*)