TRIBUNNEWS.COM – Memiliki perut buncit terkadang membuat kurang percaya diri dalam berpenampilan.

Untuk itu perlu dilakukan berbagai cara dalam menyiasati perut buncit, mulai dari mengontrol makanan hingga berlahraga.

Perut buncit dapat disebabkan karena menumpuknya lemak yang terdapat di area perut.

Lemak aktif itu tidak terlihat, tetapi adanya lemak tersebut membuat lingkar pinggang pada perut melebar.

Ketika lemak perut menumpuk terlalu banyak, dapat berdampak pada kesehatan tubuh.

Berikut strategi untuk mengurangi lemak visceral yang mengakibatkan lingkar pinggang atau perut melebar, dilansir Tribunnews dari Medicalnewstoday.com:

1. Menghilangkan minuman manis

Beberapa penelitian telah mengaitkan minuman manis, seperti soda dan teh dan kopi manis , dengan pengembangan lemak visceral. 

Orang harus berpikir tentang mengurangi gula dalam kopi mereka dan memotong soda sama sekali.

Baca: Tips Menjaga Kesehatan saat Musim Pancaroba, Cukup Biasakan Cuci Tangan hingga dan Tidur Nyenyak

2. Mengurangi asupan karbohidrat olahan

Karbohidrat sederhana seperti roti putih, biji-bijian olahan, dan makanan bergula rendah nilai gizinya tetapi tinggi kalori. 

Ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks, seperti pasta gandum utuh dan buah-buahan dan sayuran.

3. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran adalah alternatif yang sehat untuk karbohidrat sederhana. 

Mereka juga menambahkan serat ke dalam makanan, yang dapat membantu mengatur gula darah.

4. Mengkonsumsi protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak dari kacang-kacangan dan daging tanpa lemak dapat membantu perasaan kenyang, sehingga mengurangi hasrat akan camilan manis.

5. Mengontrol asupan lemak

Cobalah untuk memilih lemak sehat dari makanan utuh seperti daging tanpa lemak, alpukat, dan makanan asli lainnya.

6. Mengurangi lemak tidak sehat

Baca: Bentuk Pantatmu Dapat Mengungkap Kondisi Kesehatan dan Risiko Penyakit yang Mengintaimu saat Ini

Lemak trans dan lemak jenuh yang berlebihan tidak baik untuk jantung. 

Jadi, batasi asupan lemak trans dan pertahankan asupan lemak jenuh hingga kurang dari 7 persen dari diet. 

Berikut cara mengurangi lemak sehingga perut tidak buncit lagi, dilansir Tribunnews dari Kompas.com:

1. Batasi konsumsi gula

Gula mengandung fruktosa yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan jika dikonsumsi berlebihan.

Bahkan, asupan gula tinggi dapat mempengaruhi peningkatan lemak perut.

2. Batasi konsumsi karbohidrat

Hal tersebut dapat menurunkan nafsu makan dan menurunkan berat badan.

Selain itu, konsumsi rendah karbohidrat juga dapat mencegah diabetes tipe 2.

3. Perbanyak konsumsi protein

Asupan protein tinggi dapat meningkatkan pelepasan hormon yang dapat mengurangi nafsu makan.

Protein juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh serta mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

4. Hindari stres

Baca: 6 Manfaat Jeruk Bali untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Jaga Kesehatan Jantung

Stres dapat memicu kelenjar adrenal untuk menghasilkan hormon stres kortisol.

Tingkat kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.

5. Latihan aerobik

Latihan aerobik (kardio) dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh dan membakar kalori.

Studi juga menemukan aerobik adalah satu di antara cara lainnya yang efektif untuk mengurangi lemak perut.

6. Tidur yang cukup

Kurang tidur cenderung memicu bertambahnya berat badan dan lemak di perut.

Oleh karena itu, diperlukan tidur yang cukup dan berkualitas untuk mengecilkan perut buncit.

(Tribunnews.com/Suci Bangun Dwi Setyaningsih)