Sebenarnya tubuhmu memiliki banyak kafein selama 10 jam setelah kamu meminumnya.

Banyak orang tidak menyadari bahwa kopi bukanlah satu-satunya minuman yang mengandung kafein.

Cokelat, minuman berenergi, sebagian besar teh dan soda adalah penyedia kafein tinggi.

Bahkan cokelat panas mengandung cukup kafein untuk mencegah tidur nyenyak.

Sehingga ada baiknya untuk batasi konsumsi kafein.

Cobalah meminumnya saja di pagi hari.

Semakin sedikit kamu minum minuman kafein, maka akan semakin baik kualitas tidurmu!

5. Menunda-nunda bangun

Menurut penelitian , tidur sebentar tidak selalu tidak sehat, tetapi dengan menunda bangun selama 9 menit tentu memiliki efek yang tidak kalah buruknya.

Bahkan, menunda bangun tidur meningkatkan kadar kortisolmu, sehingga dikenal juga sebagai hormon stres.

Ada baiknya kamu dapat meluangkan waktu dan bangun dengan secara santai untuk memulai hari-harimu dengan tingkat stres yang rendah.
Hitung siklus tidurmu dan atur alarm dengan tepat.

6. Pola makan yang buruk

Menurut penelitian ini , konsumsi vitamin A, B1, D, magnesium, kalsium, dan seng yang rendah ternyata berhubungan dengan kurang tidur.

Studi lain ini menunjukkan bagaimana diet tinggi kalori dapat menyebabkan kurang tidur.