Buah dan sayuran rendah kalori dan lemak, dan tinggi serat.

Selain itu, buah dan sayuran juga mengandung banyak vitamin dan mineral.

Baca: Bisa Kok! Begini Caranya Agar Berhasil Menurunkan Berat Badan dalam Waktu 6 Minggu

Baca: Tips Menurunkan Berat Badan Hingga Puluhan Kilogram dari Pasangan Viral Glow Up Bersama di TikTok

4. Menjadi lebih aktif

Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Selain memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kalori berlebih yang tidak dapat hilang hanya melalui diet.

5. Minum banyak air

Terkadang orang mengabaikan rasa haus dengan kelaparan.

Anda bisa mengonsumsi kalori ekstra ketika benar-benar membutuhkan segelas air.

6. Makan makanan berserat tinggi

Makanan yang banyak mengandung serat dapat membantu Anda merasa kenyang, dan sangat cocok untuk menurunkan berat badan.

Serat hanya terdapat pada makanan yang berasal dari tumbuhan, seperti buah dan sayuran, oat, roti gandum utuh, nasi merah dan pasta, serta kacang - kacangan, kacang polong.

7. Baca label makanan

Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu Anda memilih opsi makanan yang lebih sehat.

Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu cocok dengan tunjangan kalori harian Anda pada rencana penurunan berat badan.

8. Gunakan piring yang lebih kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan dengan porsi yang lebih kecil.

Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, Anda mungkin bisa perlahan-lahan terbiasa makan dalam porsi kecil tanpa merasa lapar.

Diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum Anda merasa kenyang.

9. Jangan melarang makanan

Jangan melarang makanan apa pun dari rencana penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda sukai.

Melarang makanan hanya akan membuat Anda semakin menginginkannya.

Tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak dapat menikmati camilan sesekali selama Anda tetap dalam jatah kalori harian.

10. Jangan menyimpan junk food

Untuk menghindari godaan, jangan menyimpan junk food seperti coklat, biskuit, keripik, dan minuman bersoda manis di rumah.

Sebaliknya, pilihlah camilan sehat, seperti buah, kue beras tanpa garam, kue gandum, berondong jagung tanpa garam atau tanpa pemanis, dan jus buah.

11. Kurangi alkohol

Segelas anggur standar dapat mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat.

Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah menambah berat badan Anda.

12. Rencanakan makanan Anda

Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan Anda selama seminggu.

Namun pastikan Anda tetap berpegang pada jatah kalori harian Anda.

Anda mungkin merasa terbantu dengan membuat daftar belanja mingguan.

(Tribunnews.com/Latifah)