5 Cara Mengatasi Stres yang Bisa Bikin Perut Buncit, Olahraga Teratur hingga Tidur Cukup dan Nyenyak
Berikut ini cara mengatasi stres yang bisa bikin perut buncit, mulai mengurangi stres psikologis olahraga teratur hingga tidur yang cukup dan nyenyak.
Editor: tribunsolo
Banyak jenis meditasi yang bisa dipilih, yang membuat Anda nyaman.
- Bersosialisasi dan mengobrol dengan orang lain dapat mengalihkan pikiran dari pemicu stres.
2. Berolahraga setiap hari
Berolahragalah setiap hari secara teratur.
Olahraga harian dapat membantu Anda mengurangi lemak, meskipun tidak membantu menurunkan berat badan.
Cobalah 30 menit latihan intensitas sedang hampir setiap hari dan latihan kekuatan pada hari-hari lain.
Tidak apa-apa jika Anda melewatkan satu hari sesekali, tetapi cobalah untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari.
Jika memungkinkan lakukan hal berikut:
- Perbanyak berdiri daripada duduk
- Gunakan tangga daripada lift
- Jangan cari tempat parkir terdekat, agar Anda bisa berjalan lebih jauh
Hal tersebut mungkin berlawanan dengan keinginan Anda.
Namun, hal sederhana di atas bisa membantu mengencangkan otot perut dan menurunkan berat badan secara keseluruhan. Anda juga bisa melakukan sit-up secara rutin setiap hari.
3. Perhatikan diet Anda
ResearchTrusted Source menunjukkan bahwa vitamin B dapat membantu meredakan stres.
Jadi cobalah menambahkan sayuran berdaun hijau tua, alpukat, dan pisang ke dalam makanan Anda.
Ikan dan ayam juga merupakan pilihan yang baik.
Cobalah makan-makanan yang seimbang. Diet seimbang harus mencakup banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.
Untuk membantu mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, cobalah untuk mengurangi total kalori Anda dan cobalah untuk menghindari:
- Menambahkan fruktosa
- Minyak nabati terhidrogenasi (lemak trans)
- Makanan berkalori tinggi dan berkarbohidrat tinggi menawarkan sedikit atau tanpa nutrisi
4. Tidur yang cukup dan nyenyak
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa berusia 18 hingga 65 tahun yang tidurnya kurang dari 6 jam atau lebih dari 9 jam dapat mengembangkan lebih banyak lemak.
Studi lain dari Trusted Source menunjukkan hasil serupa pada orang dewasa berusia 40 tahun ke bawah.
Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.
5. Jangan merokok
Studi menunjukkan bahwa merokok meningkatkan risiko obesitas di perut.
(*/Suc)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Stres Bisa Bikin Perut Buncit, Begini Cara Mengatasinya"
